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Cosa succede quando elimini lo zucchero dalla tua dieta: Cosa succede al tuo fegato quando elimini lo zucchero?

Probabilmente sai che alleggerire l'alcol rende felice il tuo fegato, ma uno studio del maggio 2018 sul Journal of Hepatology ha rivelato che ridurre lo zucchero può anche limitare l'accumulo di grasso dannoso in questo organo vitale. Secondo l'UCSF, il fruttosio (che si trova in quasi tutti i tipi di zucchero aggiunto) viene elaborato nel fegato.

Cosa succede al tuo corpo quando smetti con lo zucchero?

Quando smetti di mangiare zucchero, è probabile che scoprirai che sei molto più sano e che hai meno probabilità di prendere un raffreddore o un'influenza. Uno dei motivi ha a che fare con i tuoi globuli bianchi. Fino a 5 ore dopo aver mangiato un mucchio di zucchero, queste cellule sono il 50% meno capaci di combattere i batteri cattivi.

Cosa succede quando si inizia a eliminare lo zucchero?

Tagliare lo zucchero aggiunto dalla tua dieta può portare a una serie di sintomi emotivi e mentali, tra cui: Umore depresso. Alcune persone possono sentirsi giù quando tagliano gli zuccheri aggiunti dalla loro dieta. Questo è in parte dovuto a una diminuzione del rilascio di dopamina.

Ridurre significativamente o eliminare lo zucchero è una mossa intelligente per tutti, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute, ma questo non significa eliminare tutte le forme di zucchero.

Si può perdere peso eliminando solo lo zucchero?

Tagliate gli zuccheri aggiunti e potreste abbassare le calorie e il peso corporeo, il che potrebbe migliorare il vostro colesterolo. Ma non è solo la perdita di peso. Anche a parità di peso, le persone che ricevevano meno del 20% delle loro calorie dagli zuccheri aggiunti tendevano ad avere trigliceridi più bassi.

Le persone hanno cercato di dare la priorità alla loro salute rispetto alle loro voglie eliminando completamente lo zucchero dalla loro dieta.

Man mano che il tuo corpo si adatta a una dieta a basso contenuto di zuccheri aggiunti nel tempo e l'assunzione di zuccheri aggiunti diventa meno frequente, è probabile che i tuoi sintomi e le tue voglie di zucchero siano meno intensi.

Tagliare gli zuccheri aggiunti dalla vostra dieta potrebbe aiutare a proteggere dallo sviluppo di malattie croniche e a migliorare la vostra salute generale.

JAMA: Internal Medicine, coloro che hanno ottenuto 17 a 21 per cento delle calorie da zucchero aggiunto aveva un 38 per cento più alto rischio di morire di malattia cardiovascolare rispetto a coloro che hanno consumato 8 per cento delle loro calorie da zucchero aggiunto," l'AHA afferma.

Come posso eliminare lo zucchero dal mio sistema velocemente?

Uova, burro di arachidi, fagioli, legumi, frullati proteici, pesce grasso e noci sono tutti ricchi di proteine. Un aumento dell'assunzione di grassi sani aiuta anche a disintossicarsi dallo zucchero. I grassi sani includono avocado, prodotti di cocco non zuccherati, burro nutrito con erba o ghee (a meno che tu non sia intollerante al lattosio), noci e semi.

Gli scienziati hanno trovato un legame tra lo zucchero raffinato e la perdita muscolare legata all'età a causa dello zucchero che inibisce la capacità del corpo di sintetizzare le proteine nel muscolo.

È naturale supporre che se un atleta elimina lo zucchero dalla sua dieta, e non cambia nient'altro, ridurrà le calorie e perderà peso a condizione che il suo volume di allenamento rimanga lo stesso.

A causa della velocità di metabolizzazione di queste sostanze, insieme alla loro mancanza di valore nutritivo, eliminare lo zucchero e la farina bianca dalla tua dieta può avere un effetto positivo sulla tua salute.

Cosa succede al tuo corpo quando smetti di mangiare zucchero? Tagliare lo zucchero dalla tua dieta può migliorare la tua pelle, darti più energia e renderti più sano in generale.

A causa di questo, non è insolito sperimentare lievi sintomi di astinenza come mal di testa, ansia e desiderio di zucchero più grande del normale per alcuni giorni quando si elimina lo zucchero.

Anche se ridurre lo zucchero può avere benefici illimitati per la salute, la verità è che non è sempre facile tagliare lo zucchero dalla tua dieta.

Se si elimina lo zucchero aggiunto per 30 giorni per poi tornare a una dieta ad alto contenuto di zucchero, i benefici per la salute della riduzione dello zucchero aggiunto saranno annullati.

Alcuni dei più comuni sono lo sciroppo di mais, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, lo zucchero grezzo, lo zucchero di canna, il succo di canna evaporato, il destrosio, l'agave, lo sciroppo di riso integrale, lo zucchero di palma da cocco, lo sciroppo di malto d'orzo e altri.

La reazione del tuo corpo al consumo di zucchero è simile a quella di un oppioide, il che spiega perché è difficile disintossicarsi dallo zucchero. Come ogni dieta restrittiva, partecipare a una sfida di 30 giorni senza zucchero può portare a una malsana fissazione per gli alimenti zuccherati. Di conseguenza, puoi decidere di tagliare lo zucchero dalla tua dieta un po' alla volta. Ma molti zuccheri aggiunti nella vostra dieta potrebbero rendervi più propensi a mangiare troppo nel corso della giornata.

Decidere di eliminare lo zucchero dalla propria dieta è un cambiamento significativo dello stile di vita.

Quando si smette di mangiare zucchero del tutto, però, il tuo corpo va in astinenza, e non è piacevole per il tuo corpo o il tuo cervello.

Si può smettere di usare lo zucchero per sempre?

Prima di tutto: Secondo il Dr. Smith, nessuno può tecnicamente "smettere" con lo zucchero, dato che è il carburante con cui funziona il nostro corpo ed è presente in molti cibi sani, tra cui frutta, verdura e cereali integrali.

Ma se vi sentite sempre a pezzi e vi capita di avere una dieta ricca di zuccheri, potrebbe valere la pena dare un'occhiata.

Quanto tempo ci vuole per disintossicarsi dallo zucchero?

Nota: a causa della mancanza di studi clinici che esaminano le disintossicazioni dallo zucchero, non c'è una chiara raccomandazione per la durata della disintossicazione, che sia di 7, 21 o 30 giorni. Young suggerisce invece di iniziare la disintossicazione dallo zucchero puntando a un minimo di una o due settimane senza mangiare zuccheri aggiunti.

Quando le persone eliminano lo zucchero supplementare dalla loro dieta, possono sperimentare la depressione.

Due di noi qui a The Feed (con sede a Boulder, CO) hanno deciso di fare un test di 90 giorni per scoprire cosa succede quando eliminiamo lo zucchero aggiunto e riduciamo drasticamente i carboidrati dalla nostra dieta.

Anche se gli zuccheri semplici possono causare un rapido aumento degli zuccheri nel sangue, potresti voler tenere alcuni degli zuccheri semplici nella tua dispensa o nella borsa della palestra come scorta di emergenza nel caso in cui tu sperimentassi l'ipoglicemia e avessi bisogno di una rapida regolazione degli zuccheri nel sangue.

Tagliare lo zucchero aggiunto dalla tua dieta può portare a una serie di sintomi emotivi e mentali, tra cui: Umore depresso.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso se si mangia zucchero?

Secondo una meta-analisi del gennaio 2013 nel BMJ, le persone che hanno mangiato meno zucchero hanno perso una media di 1,8 chili nel corso di 10 settimane a sei mesi, mentre quelli che hanno aumentato la loro assunzione ha guadagnato circa 1,7 chili in meno di otto settimane. Potrebbe non sembrare una tonnellata, ma sicuramente si aggiunge nel tempo.

Mentre il consumo di zucchero da fonti naturali, come quelli che si trovano nella frutta e nel latte, è accettabile con moderazione, l'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di zucchero delle donne a 25 grammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare meno di 36 grammi al giorno.

Quando tagliate lo zucchero dalla vostra dieta, concentratevi sul taglio degli zuccheri aggiunti ma mantenete gli zuccheri naturali.
Se le tue bevande a base di caffeina sono cariche di calorie, zucchero o dolcificanti artificiali (pensa: soda dietetica, latte macchiato o tè dolce) potresti perdere qualche chilo dopo aver tolto l'abitudine. Quando i tuoi livelli di zucchero nel sangue sono alti, il tuo corpo cercherà di eliminare l'eccesso di zucchero dal sangue attraverso l'urina.