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Allenamento della forza per la perdita di peso reddit: L'allenamento della forza può aiutare a perdere peso?

Con l'allenamento della forza, potresti essere ancora più bravo a bruciare calorie, dato che il muscolo aumenta il tuo tasso metabolico. La National Academy of Sports Medicine (NASM) dice che l'aumento dei muscoli è in genere un processo più lento della perdita di peso. Tuttavia, se stai sperimentando un plateau di perdita di peso, è vitale sapere che l'aumento muscolare potrebbe essere il colpevole.

Mentre gli allenamenti di forza non bruciano tante calorie quanto il cardio puro, incoraggiano il tuo corpo a mantenere o costruire muscoli mentre perdi grasso, e migliorano rapidamente il tuo metabolismo.
L'allenamento della forza non brucia quasi la stessa quantità di calorie del cardio - quindi se stai calcolando i livelli cardio di calorie bruciate per il tuo allenamento della forza, può essere una fonte di perdita di peso ridotta.

È meglio il cardio o l'allenamento di resistenza per la perdita di grasso?

Inoltre, quando si confronta il cardio e l'allenamento di resistenza per la perdita di grasso, molti studi (uno recente) hanno dimostrato che il sollevamento pesi è molto più efficiente e migliore nel preservare la massa muscolare rispetto al cardio. E quando stai cercando di perdere grasso, una delle tue maggiori priorità dovrebbe essere quella di mantenere la massa muscolare che hai già.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso con l'allenamento della forza?

Dopo aver fatto i conti, questo significa che se stai cercando di perdere 10 libbre, può richiedere da 10 a 20 settimane. Se sei nuovo all'allenamento della forza e hai una percentuale di grasso corporeo superiore al 28%, "in genere il grasso corporeo e il peso cadono più velocemente all'inizio", ha detto Stephen.

Devo sollevare pesi se voglio perdere grasso? L'esecuzione di un allenamento di resistenza può promuovere notevolmente la perdita di peso. Gli studi dimostrano che sollevare pesi è una delle strategie di esercizio più efficaci per guadagnare muscoli e aumentare il tasso metabolico. Migliora anche la forza e la funzione fisica e può contribuire ad aumentare la perdita di grasso della pancia ( 15 , 16 , 17 , 18 ).

Se vuoi perdere peso (e mantenerlo), Johnson raccomanda di iniziare con tre allenamenti di forza di 45 minuti a settimana.

Per chi cerca di perdere peso, l'allenamento della forza è tra i modi migliori per bruciare i grassi.

Mescolare è il modo migliore, fare sollevamento pesi per guadagnare muscoli e aiutare a bruciare le calorie più velocemente, e fare cardio per perdere peso più velocemente ed è semplicemente buono per la vostra salute generale.

Devo sollevare pesi se sono grasso? Sollevare pesi è la cosa migliore che una persona obesa può fare per perdere peso, per bruciare più grasso possibile; la bellezza del sollevamento pesi è che molte routine bruciagrassi possono essere fatte in piedi o seduti.

Per vedere i risultati in 6 settimane, è necessario essere coerenti con i vostri allenamenti di forza, lavorando ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana utilizzando pesi che sono abbastanza impegnativi per rompere le fibre muscolari in modo che possano essere ricostruiti.

Quando si prende la strada dell'allenamento della forza, è tutta una questione di nutrizione e di coerenza del tuo allenamento ogni settimana!

Dovresti fare cardio o allenamento della forza per perdere peso? Questi allenamenti dovrebbero includere sia la forza che il cardio. L'allenamento della forza è il tuo miglior strumento quando si tratta di bruciare i grassi e scolpire i muscoli. Aumentare la tua massa muscolare totale può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano, secondo l'American Council on Exercise (ACE).

Una persona di 155 libbre può bruciare 298 calorie dopo mezz'ora di allenamento a circuito e una persona di 185 libbre può bruciare 355 calorie.

L'allenamento di resistenza dovrebbe essere il metodo di allenamento prioritario per la perdita di grasso?

Ecco perché l'allenamento di resistenza - e non il cardio - dovrebbe essere il metodo di allenamento prioritario per la perdita di grasso. Questo significa che il cardio costante è inutile per la perdita di grasso? Assolutamente no.

Quanto spesso si dovrebbero sollevare i pesi?

Vi darà anche l'opportunità di allenarvi ogni giorno, se lo desiderate. "Anche se tecnicamente si possono sollevare pesi tutti i giorni, purché si permetta ad ogni gruppo muscolare di riposare per almeno 48 ore prima di rivolgersi di nuovo a loro, includere l'allenamento con i pesi da tre a cinque giorni a settimana tende ad essere un programma più realistico per la maggior parte delle persone", spiega.

Poiché un chilo di grasso corporeo immagazzina circa 3.500 calorie, dovresti bruciare 500 calorie in più ogni giorno per perdere un chilo a settimana. Non so se vedrai un grande cambiamento sulla bilancia se ti concentri sull'allenamento con i pesi, ma vedrai una grande differenza nella forma del tuo corpo dall'allenamento con i pesi.

E aggiungere varietà ai tuoi allenamenti intensi incorporando l'allenamento della forza ti aiuterà a stimolare il tuo metabolismo e a perdere peso più rapidamente che se tu stessi solo correndo per ogni singolo allenamento.

Posso sollevare pesi mentre cerco di perdere peso?

Cercare di forzare il tuo corpo a bruciare più calorie facendo troppo esercizio non è né efficace né sano. Tuttavia, sollevare pesi e fare cardio più volte a settimana può essere una strategia sostenibile per mantenere il tasso metabolico durante la perdita di peso.

Dovresti mantenere la tua routine di allenamento lo stesso quando perdi peso?

Altrimenti, rischierai di bruciarti e di perdere molti muscoli e forza nel processo. Certo, mantenere lo stesso allenamento per le prime settimane potrebbe funzionare, soprattutto se hai molto grasso da perdere.

Se si vuole perdere peso o meglio perdere grasso corporeo, è necessario impegnarsi in un programma di allenamento della forza che.

L'allenamento con i pesi è meglio del cardio per perdere grasso?

Molte persone pensano che se si vuole perdere grasso, si dovrebbe fare più cardio, e che se si vuole costruire muscoli, si dovrebbero sollevare pesi. Ma non è così semplice. È possibile utilizzare l'allenamento con i pesi per perdere grasso, e per certi versi è effettivamente meglio del cardio.

Suggerirei di fare l'allenamento della forza per un po', soprattutto se sei malato di cardio, ma come altri hanno detto non lo abbandonerei completamente, ma butterei dentro un po' di cardio per una spinta extra di perdita di peso.

Quanto cardio dovresti fare alla settimana?

Come regola generale, il vostro cardio totale per la settimana non dovrebbe richiedere più della metà del tempo che passate a sollevare pesi. Quindi, se spendi 90 minuti 4 volte a settimana per sollevare pesi (6 ore), ciò significa che non dovresti fare più di 3 ore totali di cardio a settimana.

L'allenamento di forza/resistenza brucia calorie proprio come il cardio, ma ovviamente non così tante a causa della mancanza di aumento della frequenza cardiaca che di solito si ha durante un'intensa sessione cardio. Gli scienziati dell'Università di Stirling in Scozia hanno stabilito che l'assunzione ideale dopo l'esercizio non riguarda tanto il peso corporeo quanto il tipo e l'intensità dell'allenamento della forza.

Quanto spesso si dovrebbe sollevare con una dieta a bassa intensità?

Mentre la dieta progredisce, puoi continuare a tagliare un set qua e là, ogni due settimane e mantenere l'intensità del sollevamento. Lo stimolo ti aiuterà a preservare la tua massa muscolare e la forza, e poiché controllerai il tuo volume, sarai in grado di recuperare e allenarti in modo più produttivo.

Secondo la Mayo Clinic, l'allenamento della forza può aiutarti a ridurre il tuo grasso corporeo mentre aumenti il tuo muscolo magro.

Puoi fare allenamento di resistenza e cardio allo stesso tempo? Se decidi di fare sia l'allenamento di resistenza che il cardio per aiutare i tuoi sforzi di perdita di grasso, ci sono un paio di modi in cui puoi farlo. Un modo sarebbe quello di fare l'allenamento di resistenza e il cardio in giorni separati.

Il vantaggio dell'allenamento della forza mentre si cerca di perdere grasso è che aiuta a preservare la massa muscolare e riduce la quantità di tessuto muscolare che si perde quando il peso diminuisce. Rispetto al lavoro cardio vigoroso, l'allenamento della forza non brucia una quantità sostanziale di calorie di per sé - forse da 70 a 100 calorie extra o giù di lì in una sessione di 30 minuti.

Sì, si può perdere peso con la dieta e l'esercizio cardio, ma molti anni di esperienza e di ricerca personale mi hanno insegnato che l'allenamento della forza è il modo più valido per fare un cambiamento, e mantenerlo.

Quanto peso si può perdere con l'allenamento della forza?

L'allenamento con i pesi è una scelta popolare per le persone che cercano di perdere peso. Secondo Harvard Health, si stima che una persona di 155 libbre (70 kg) bruci circa 112 calorie per 30 minuti di allenamento con i pesi (5).

Recentemente sono diventato molto interessato ad abbandonare del tutto gli allenamenti cardio e a concentrarmi sull'allenamento della forza per la perdita di peso.

Per semplice intendo i muscoli del core con i pesi liberi, 1,5 ore in palestra ogni allenamento) ti consiglierei di continuare a fare allenamento con i pesi perché è ottimo per il tuo corpo e può aiutare il tuo allenamento cardio.

L'allenamento di resistenza può aiutare a perdere grasso corporeo? Quando si esegue l'allenamento di resistenza, mentre si segue una dieta ipocalorica, allora si ha una migliore possibilità di perdere strettamente il grasso corporeo, mentre si contribuisce a migliorare le curve naturali del tuo corpo. [3] Questo ti darà una trasformazione complessiva molto migliore che se tu perdessi peso solo facendo cardio.

Avevo perso peso attraverso la restrizione calorica, ma il mio fisico ha davvero assunto un nuovo aspetto una volta che ho aggiunto un regolare allenamento con i pesi. Ho richiesto loro di seguire una dieta, ma l'allenamento consisteva principalmente nell'allenamento con i pesi. Inoltre, l'allenamento della forza aumenterà la tua massa magra e avrà più benefici accessori del solo cardio, se fatto correttamente (miglioramento della forza e della mobilità delle articolazioni, protezione dei tuoi muscoli contro l'invecchiamento). Ho visto che molte persone credono che il modo MIGLIORE per perdere grasso sia attraverso l'allenamento della forza, e non pensare nemmeno al cardio.

Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti per perdere peso?

Inizia a decidere quanti giorni puoi andare in palestra ogni settimana. Idealmente, sarai in grado di allenarti tra i tre e i sei giorni a settimana. Questi allenamenti dovrebbero includere sia la forza che il cardio. L'allenamento della forza è il tuo strumento migliore quando si tratta di bruciare i grassi e scolpire i muscoli.

Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti con i pesi? Puoi sempre aumentare il numero di giorni in cui ti alleni con i pesi, purché tu dia ad ogni gruppo muscolare tre giorni di riposo prima di allenarlo di nuovo. Scegliere di aumentarlo a tre o quattro giorni ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente, perché brucerai più grassi e calorie.

Fai gli stessi allenamenti tutti i giorni?

Quando si tratta di allenamenti quotidiani, la maggior parte delle persone rientra in una delle due categorie. Alcuni amano mescolare le cose: HIIT un giorno, corsa il giorno dopo, con qualche lezione di barre per buona misura. Altri sono creature abitudinarie: I loro allenamenti sono uguali - ciclismo all'aperto, sollevamento pesi o yoga - giorno dopo giorno, mese dopo mese.

Posso perdere peso solo con l'allenamento della forza?

L'allenamento della forza non elimina il grasso corporeo di per sé. Piuttosto, costruisce la massa muscolare e aumenta il metabolismo, bruciando le calorie in eccesso e riducendo il grasso corporeo. È improbabile che la maggior parte delle persone possa liberarsi di una quantità significativa di peso in eccesso semplicemente usando metodi di allenamento con i pesi.

Quante volte alla settimana dovresti fare HIIT?

Limitare il numero di sessioni HIIT a una o due sessioni alla settimana che non durino più di 30 minuti. Non fare più di un'ora a settimana in totale di cardio ad intensità moderata, poiché questa intensità provoca la maggior parte delle interferenze. Per il resto del tuo cardio, tienilo a bassa intensità.

Quanto peso si può perdere con l'allenamento della forza? L'aggiunta dell'allenamento di resistenza alla tua routine ha dimostrato di aumentare il peso corporeo magro di una libbra al mese e di diminuire il grasso di una libbra al mese, il che significa, uh, zero libbre perse al mese. Quindi, non dipendere dalla bilancia per seguire i tuoi progressi. Invece, prendi le misure o usa i tuoi vestiti come guida.