La ricerca abbonda di studi che dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare la perdita di peso in altri modi. L'esercizio costruisce i muscoli - che bruciano più energia a lungo termine. Se siamo più muscolosi, siamo più tonici, abbiamo una postura migliore e quindi sembriamo più snelli.
La ricerca mostra che le persone che sono riuscite a mantenere la perdita di peso per un anno o più lo hanno fatto affidandosi più all'esercizio fisico che a una dieta rigorosa.Recentemente, abbiamo visto la scienza del fitness sperimentare vari tipi di esercizi per la perdita di peso. L'obiettivo è quello di ottenere la più rapida perdita di calorie e rimodellare il tuo corpo mentre ti alleni. Mentre molti di noi vivono una vita impegnata, non c'è molto tempo per l'esercizio. Tuttavia, c'è sempre la possibilità di modificare la propria vita.
Nel seguente articolo, discuteremo il ruolo della PA e dell'ET nella prevenzione dell'aumento di peso, la perdita di peso prevista da diversi tipi/modalità di ET, quanta PA è necessaria per ridurre la recidiva dopo la perdita di peso, e discutere ulteriormente il paradosso dell'obesità.
9 modi per accelerare la tua perdita di peso e bruciare più grassi. La perdita di peso è un obiettivo importante per più del 40% degli americani. - Iniziare (o continuare) l'allenamento della forza. - Mangia abbastanza proteine. - Dormire abbastanza. - Non temere il grasso. - Mangia più fibre. - Concentrati sugli alimenti integrali. - Prova il cardio HIIT.
Mentre la perdita di peso totale è stata la stessa, la dieta più l'intervento di esercizio ha portato a una perdita di grasso leggermente superiore.
I medici dovrebbero educare i loro pazienti sulle aspettative ragionevoli di perdita di peso basate sul loro programma di attività fisica e sottolineare che numerosi benefici per la salute si verificano da programmi di PA in assenza di perdita di peso.La domanda PICOT affrontata in questo studio proposto si concentra su un esame dell'influenza della consulenza per la perdita di peso e l'attuazione di un regime di esercizio fisico sui sintomi di osteoartrite riportati dai pazienti obesi con un BMI superiore a 25.
Un ricercatore dell'Università del Kentucky ha scoperto che l'esercizio fisico può aiutare a perdere peso, ma ci vuole più attività fisica di quella che la maggior parte delle persone ottiene. Tuttavia, l'attività fisica e i programmi di esercizio strutturati raramente portano a una perdita significativa di peso o di grasso corporeo, e le diete per la perdita di peso hanno tassi di recidiva straordinariamente alti. Mentre l'esercizio è importante per una buona salute generale e può aumentare i risultati di perdita di peso, "puoi sempre superare il tuo esercizio", dice Alrutz.Quando si perde peso, una maggiore attività fisica aumenta il numero di calorie che il corpo utilizza per l'energia o "brucia". La combustione di calorie attraverso l'attività fisica, combinata con la riduzione del numero di calorie che mangi, crea un "deficit calorico" che si traduce nella perdita di peso.
Infine, le osservazioni di Ross suggeriscono che c'è un razionale per l'ET per essere una parte dei programmi di perdita di peso come gli autori hanno osservato maggiori cambiamenti nel grasso viscerale, tolleranza orale al glucosio, e lo smaltimento del glucosio nel gruppo ET con perdita di peso clinicamente significativa rispetto al gruppo con ET senza perdita di peso.
Anche se l'esercizio fisico contribuisce a molteplici benefici per la salute, e la maggior parte delle ricerche suggerisce che può svolgere un ruolo sia a breve che a lungo termine nella perdita di peso e nel mantenimento del peso, i pazienti spesso hanno difficoltà a impegnarsi in un programma di esercizio regolare e a continuare quel programma come una modifica dello stile di vita.No, assolutamente no. L'esercizio fisico può essere un'efficace modifica dello stile di vita per la perdita di peso, soprattutto se usato insieme a modifiche della dieta per garantire un deficit calorico costante nel tempo.
Così, gli adulti sovrappeso e obesi che aderiscono a un programma di esercizio coerente con le raccomandazioni di salute pubblica senza un piano dietetico che coinvolge la restrizione calorica può aspettarsi di sperimentare la perdita di peso in una gamma di nessuna perdita di peso a circa 2 kg.
Raccomandazioni attuali per le quantità di attività fisica basate su obiettivi di mantenimento della salute, prevenzione dell'aumento di peso, promozione di una perdita di peso clinicamente significativa e prevenzione dell'aumento di peso dopo una perdita di peso riuscita.
Almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico di intensità moderata sono raccomandati per la perdita di peso e la manutenzione, ma quantità maggiori sembrano aumentare l'entità della perdita di peso e della manutenzione. Gli studi sui concorrenti dello show televisivo The Biggest Loser hanno scoperto che a causa dei cambiamenti nel metabolismo, le persone che hanno perso grandi quantità di peso devono seguire una dieta estremamente ipocalorica per mantenere la perdita di peso.La posizione ACSM sulle strategie di intervento PA per promuovere la perdita di peso e il recupero del peso 15 sottolinea la distinzione tra i livelli minimi di PA per mantenere la salute (150 minuti a settimana) e livelli più elevati di PA per prevenire il recupero del peso (200 minuti a settimana).
È tecnicamente possibile perdere peso semplicemente facendo esercizio - anche se con dei caveat. Alcuni studi hanno dimostrato che il solo esercizio fisico può creare un deficit calorico abbastanza grande da generare una perdita di peso.
Durata: Come detto, la corsa è un esercizio di intensità moderata, il che significa che puoi lavorare per un periodo di tempo più lungo. Gli allenamenti lunghi hanno la capacità di bruciare molte calorie. Una combustione ad alto contenuto calorico si traduce in una perdita di peso. Anche l'allenamento HIIT fa bruciare molte calorie, ma la natura ad alta intensità provoca un rapido affaticamento, impedendoti di fare lunghe sessioni.
I metodi di perdita di peso vanno dalla dieta e dall'esercizio fisico autogestiti ai regimi di perdita di peso supervisionati dal medico, fino all'intervento chirurgico.
Tuttavia, il gruppo di perdita di peso indotto dall'ET ha avuto una maggiore riduzione della massa grassa totale rispetto al gruppo di perdita di peso indotto dalla dieta.
Nel consigliare i pazienti, è importante non concentrarsi sul potenziale di perdita di peso come unico risultato dell'esercizio, ma piuttosto suggerire che l'esercizio può contribuire agli sforzi di perdita di peso e comporta una miriade di altri benefici per la salute.Uno dei tipi di esercizio più popolari per la perdita di peso è l'esercizio aerobico, noto anche come cardio.
I risultati precedenti di studi sui concorrenti di The Biggest Loser hanno mostrato non solo che il metabolismo rallenta drasticamente dopo una significativa perdita di peso, ma anche che riacquistare il peso perso non ripristina il metabolismo ai suoi livelli precedenti alla perdita di peso.
Lo studio ha mostrato che chi ha perso peso con successo si affida all'attività fisica per rimanere in equilibrio energetico (piuttosto che alla restrizione cronica dell'assunzione di cibo) per evitare la ripresa del peso.
Eseguire costantemente l'esercizio fisico di una durata superiore alle raccomandazioni di base per la salute (150 min/settimana di esercizio a moderata intensità) sembra avere maggiori probabilità di contribuire alla perdita di peso e agli sforzi di mantenimento del peso nel lungo termine.Il cambiamento nel peso corporeo e nella massa grassa a 4 settimane erano moderati predittori di perdita di grasso e possono essere potenzialmente utili per l'identificazione di individui che raggiungono una perdita di peso inferiore al previsto o sperimentano un guadagno involontario di grasso in risposta all'allenamento con esercizi.
Una delle più grandi lezioni dello show sembrava essere che l'esercizio estremo, insieme alla restrizione calorica draconiana, avrebbe portato a un'enorme perdita di peso... su tutti. Si credeva che questo effetto fosse causato, in parte, dalla perdita di muscoli durante la dieta.
Nel 1997, una meta-analisi degli ultimi 25 anni di ricerca sulla perdita di peso ha trovato che una dieta di 15 settimane o una dieta più programma di esercizio fisico ha portato alla stessa perdita di peso dopo 15 settimane (11 kg) (3). IN BREVE Questo articolo esamina l'impatto dell'esercizio sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso e le possibili ragioni per cui i risultati di perdita di peso derivanti dall'esercizio non sono costantemente realizzati.