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Obiettivi per la perdita di peso esempi - Quali sono i migliori obiettivi di perdita di peso da fissare?

Il primo obiettivo che potresti voler fissare potrebbe essere quello di uscire dalla categoria "obeso" o "sovrappeso". Poi, puoi concentrarti su altri obiettivi, come perdere altri 10 chili in modo da sentirti sicuro del tuo aspetto.

Rivaluta e riorienta i suoi obiettivi di perdita di peso SMART per la prossima pietra miliare di 5 settimane, incorporando 30-60 minuti di attività fisica da tre a cinque volte a settimana.

Molte persone fissano obiettivi per la perdita di peso, anche se possono essere tutti diversi.

Una libbra ogni mese è un buon obiettivo di perdita di peso da fissare per la maggior parte dei bambini.

Allo stesso modo, obiettivi realistici di perdita di peso per 5 mesi saranno 20-40 libbre, e per un anno, tra 48-96 libbre.

Molti fattori, tra cui la quantità totale di perdita di peso che vuoi e il tuo stato di salute generale in quel momento, giocheranno su quanto "a breve termine" sono i tuoi obiettivi a breve termine e quando inizia la strategia SMART a lungo termine per la gestione del peso.

I tuoi obiettivi possono anche essere appena al di sotto degli obiettivi SMART per perdere peso e hanno solo bisogno di una piccola rielaborazione per aumentare seriamente le possibilità di raggiungere l'obiettivo.

In questo articolo, esamineremo il valore degli obiettivi SMART e perché dovresti sapere come usare questo strumento di definizione degli obiettivi per gettare le basi del tuo successo nella perdita di peso.

Ma tenete presente che gli obiettivi a breve termine per la perdita di peso potrebbero non essere necessari o sostenibili a lungo termine.

Qual è un buon obiettivo di peso?

Idealmente, il tuo peso dovrebbe essere compreso tra un BMI di 18,5 e 24,9. Prova questo rapido calcolo per farti un'idea delle linee guida. Questi cut-off salutari ti danno una gamma piuttosto ampia di circa 40 libbre (o 20 chilogrammi) che è considerata sana per te.

Ogni obiettivo è considerato un passo importante nel viaggio verso la perdita di peso, e sarà basato su obiettivi di dieta, attività fisica o comportamento.

Perché è importante avere obiettivi di perdita di peso?

Per raggiungere qualsiasi cosa che valga la pena, è importante avere degli obiettivi in mente e la perdita di peso non fa eccezione. Diminuire i chili non è qualcosa che accade da un giorno all'altro. È un progetto a lungo termine e un viaggio che comprende molti piccoli passi lungo la strada.

Qual è un obiettivo di peso realistico?

Un obiettivo di peso realistico è quello in cui si mangia sano per la maggior parte del tempo, ma ci si gode anche i piaceri. Un obiettivo di peso sano è quello in cui si ha un bell'aspetto e ci si sente bene, anche se è più alto di quanto dice una tabella. L'obiettivo di peso giusto per te sarà quello in cui il tuo medico sarà soddisfatto della tua salute e del tuo benessere.

Ti mostrerò come impostare obiettivi di perdita di peso che funzionano davvero.

Quanti chili dovrei perdere per perdere peso?

Puoi suddividere l'obiettivo generale di perdita di peso di 20 libbre in diversi obiettivi più piccoli, come 5 obiettivi di 4 libbre ciascuno, o 4 obiettivi di 5 libbre ciascuno. Il raggiungimento di ogni obiettivo più piccolo si aggiunge all'obiettivo più grande, e manterrà alta la tua motivazione mentre realizzi i tuoi compiti e pianifichi semplici ricompense per il raggiungimento di questi obiettivi.

Gli adolescenti che sono molto in sovrappeso possono avere bisogno di perdere ancora più peso, una volta raggiunti i loro obiettivi iniziali, e possono anche passare a un obiettivo più aggressivo di perdere due chili ogni mese o anche ogni settimana per arrivare a un peso sano.

Ricordate che gli obiettivi di perdita di peso possono anche essere obiettivi di comportamento, o obiettivi di "stato mentale".

Ecco cinque dei miei tipi preferiti di obiettivi che spesso portano alla perdita di peso e a una salute migliore (senza concentrarsi sulla bilancia). Ecco alcuni esempi di obiettivi di perdita di peso che potresti aver fissato in passato, o obiettivi di perdita di peso di cui hai sentito parlare da amici, familiari o colleghi.

La perdita di peso del 5% è un obiettivo realistico?

Realisticamente, qualsiasi persona può fissare un obiettivo realistico di perdita di peso del 5%, o molto di più, con la giusta routine. Secondo l'OMS, l'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'obesità è triplicata dal 1975.

Scoprirai cos'è un obiettivo intelligente, come impostare obiettivi intelligenti e vedrai esempi di come applicare il metodo degli obiettivi intelligenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute o di perdita di peso. La maggior parte degli obiettivi di perdita di peso in realtà ti impedisce di realizzare progressi a lungo termine. Vi mostrerò esempi di un grande obiettivo SMART per raggiungere il vostro peso ideale e come impostare obiettivi più piccoli per aiutare a costruire abitudini che aiutino a perdere peso.

Perché dovrei fissare un obiettivo di perdita di peso?

Si può essere in grado di ridurre il rischio di malattie o ridurre la dipendenza dai farmaci se si dimagrisce fino a un obiettivo di peso specifico o BMI. Se il tuo peso non influisce sulla tua salute, puoi fissare un obiettivo specifico per perdere la quantità di peso che hai guadagnato negli ultimi anni o durante le vacanze.

Ecco perché è anche una buona idea considerare il tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine o di mantenimento del peso.

Qual è un buon obiettivo di peso per me?

Un IMC inferiore a 18,5 significa che una persona è sottopeso. Un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è ideale. Un IMC tra 25 e 29,9 è sovrappeso. Un IMC superiore a 30 indica obesità.

Gli obiettivi SMART sono importanti perché ti aiutano a creare un piano che ti porta dal sognare il tuo obiettivo di perdita di peso a renderlo effettivamente raggiungibile.

Puoi anche impostare degli obiettivi di accompagnamento che vanno di pari passo con la tua perdita di peso.

Per rintracciare i tuoi progressi durante il viaggio di perdita di peso, l'obiettivo che hai fissato deve essere misurabile.

Questo obiettivo di perdita di peso è migliore perché è più specifico e misurabile: L'obiettivo è quello di perdere 10 libbre e si può tenere traccia dei progressi con una bilancia o dalla vestibilità dei vostri vestiti.

La chiave per avere successo con i tuoi obiettivi di perdita di peso è trasformarli in obiettivi SMART, in modo che i passi che devi fare (letteralmente e figurativamente) siano chiaramente stabiliti per te in un modo a prova di fallimento.

Un obiettivo di perdita di peso di 30 libbre è un obiettivo ragionevole?

Per esempio, se non siete mai stati in grado di perdere più di dieci chili, allora un obiettivo di perdita di peso di 30 chili potrebbe non essere ragionevole. O se hai fissato l'obiettivo di fare esercizio ogni giorno e non hai mai raggiunto quell'obiettivo per più di qualche giorno, allora un obiettivo di esercizio quotidiano probabilmente non è raggiungibile.