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Sauna secca benefici perdita di peso - I bagni regolari in sauna secca sono benefici per la salute?

I bagni regolari in sauna secca hanno potenziali benefici per la salute. Sono necessari più dati di qualità superiore sulla frequenza e la portata degli effetti collaterali negativi.

Quanto peso si può perdere con una sauna?

1 litro d'acqua perso attraverso il sudore porta a circa 1 kg di perdita di peso (4). Uno studio pubblicato nel Scientific World Journal ha scoperto che la perdita di massa corporea (BML) come risultato dell'uso della sauna è maggiore negli individui in sovrappeso rispetto agli individui sottopeso e normali (5).

La sauna secca benefici perdita di peso si sudare fuori dall'uso della sauna può weiht portare alla disidratazione.

Sia che optiate per una sauna a infrarossi o semplicemente scegliate di non aggiungere acqua alle rocce calde nella vostra sauna tradizionale, ci sono molti benefici di una sauna secca di cui potete godere. La seguente revisione sistematica è stata intrapresa per esplorare le ricerche recenti sugli effetti clinici dei bagni ripetuti in sauna secca (stile finlandese, infrarossi, o altre forme di sauna secca) per documentare l'intera gamma di condizioni mediche per le quali le saune sono state usate, così come qualsiasi beneficio associato alla salute e/o effetti avversi osservati.

Quanto spesso e per quanto tempo dovrei usare una sauna? Utilizzare almeno due volte alla settimana, iniziando con 10-15 minuti alla volta e lavorare lentamente fino a 30-40 minuti alla volta. Le migliori pratiche dicono di non usare la sauna a infrarossi più di due volte al giorno. Non è consigliabile rimanere più a lungo di circa 20-45 minuti alla volta anche quando si è abituati, ma ne parleremo tra poco.

Ci sono effetti negativi del bagno in sauna? Mentre il regolare bagno in sauna sembra essere ben tollerato nel contesto clinico con solo effetti avversi minori e poco frequenti, sono necessari ulteriori dati sulla frequenza e la portata degli effetti avversi. Se hai una sauna o stai pensando di acquistarne una, oltre ai benefici generali per la salute di crogiolarsi nel calore, puoi anche godere dei benefici della perdita di peso. Sedersi in una sauna può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi mentre suda.

Liberarsi dello stress, delle tossine e della rigidità non sono gli unici benefici per la salute della sauna.

La Harvard Medical School stima che una persona media perde circa mezzo litro d'acqua, attraverso la traspirazione, durante una tipica sessione di sauna.

In uno studio finlandese sugli effetti dell'uso della sauna sulla salute del cuore, i ricercatori hanno scoperto che due o tre sessioni di sauna secca a settimana riducono il rischio di morire per malattia coronarica del 23% e per malattie cardiovascolari del 27%. Mentre ci sono probabilmente molti meccanismi di azione che influenzano gli effetti fisiologici della sauna, è stato suggerito che il bagno in sauna può indurre una risposta generale di adattamento allo stress che porta ad un "adattamento ormonale" e l'istituzione di "sauna fitness", possibilmente analogo alle risposte di adattamento ormonale dell'esercizio.

Gli studi sulla "sauna" come luogo di reclutamento per la potenziale attività sessuale, principalmente per quanto riguarda gli uomini che fanno sesso con gli uomini (MSM), sono stati esclusi in quanto questi studi mancavano di dettagli sugli interventi in sauna, confondendo se gli interventi bagnati o asciutti, e misuravano metriche di salute focalizzate sull'attività sessuale ma non necessariamente sull'attività in sauna.

Inoltre, questa revisione considera solo gli effetti relativi a sessioni regolari e multiple di attività in sauna piuttosto che a singole sessioni di sauna, per riflettere meglio l'uso del bagno in sauna come un intervento regolare sullo stile di vita.

Seguire una dieta equilibrata con un regime di esercizio fisico e 10-12 sessioni di sauna aiuta a migliorare la composizione corporea generale ( 4 ).

C'è una piccola perdita di peso mentre si è nella sauna.

Ci sono conseguenze negative per la salute dei bagni in sauna secca? Solo un piccolo studio (n= 10) ha riportato un risultato negativo per la salute di una spermatogenesi maschile interrotta, che ha dimostrato di essere reversibile quando si cessa l'attività della sauna. Conclusioni I bagni regolari in sauna secca hanno potenziali benefici per la salute. Sono necessari più dati di qualità superiore sulla frequenza e sull'entità degli effetti collaterali negativi.

Quelli che usavano regolarmente una sauna secca hanno perso il doppio del peso e cinque volte più grasso corporeo di quelli che non usavano la sauna (17).

Le saune secche fanno bruciare calorie?

SÌ! Poiché il tuo corpo sta lavorando per produrre sudore durante la sessione di sauna, brucerai calorie. Gli atleti professionisti a volte utilizzano la sauna per fare peso prima delle competizioni e si possono perdere fino a 5 chili dopo una sola sessione di sauna.

Una sauna secca e una sauna a infrarossi riscaldano entrambi il corpo, ma è qui che finiscono le somiglianze.

Esistono prove scientifiche dei benefici della sauna?

Tuttavia, le prove mediche rigorose a sostegno di queste affermazioni sono scarse e incomplete, come sottolineato in una recente revisione multidisciplinare degli studi sulla sauna [10]. Esistono numerose prove che suggeriscono che il bagno in sauna può indurre profondi effetti fisiologici [4, 11-17].

Perdita di peso Si può temporaneamente sudare via il peso dell'acqua in una sauna calda, ma l'esercizio aerobico brucia le calorie del grasso. Inoltre, la qualità degli studi recensiti era variabile con molti studi che avevano piccole dimensioni del campione, metodologia mal descritta, uso variabile di controlli, diversi tipi di sauna e protocolli di sauna, durata e frequenza variabili degli interventi in sauna, e menzione incoerente di terapie di raffreddamento o protocolli di reidratazione insieme a misure di risultato eterogenee.

Quando si bruciano calorie in una sauna, non aspettatevi di bruciare centinaia di calorie in una sessione semplicemente stando seduti.

Una sauna secca è meglio di un bagno turco?

Decidere quale sia meglio il bagno turco o la sauna non è una scelta difficile da fare. I benefici per la salute di entrambi sono quasi simili, ma il calore in un bagno turco è più intenso e quindi un po' insicuro. La sauna, invece, permette di cambiare l'umidità e la temperatura a proprio piacimento. Si può passare dal calore secco alla temperatura umida.

Le strutture che offrono bagni in sauna spesso affermano benefici per la salute che includono disintossicazione, aumento del metabolismo, perdita di peso, aumento della circolazione sanguigna, riduzione del dolore, antiaging, ringiovanimento della pelle, miglioramento della funzione cardiovascolare, miglioramento della funzione immunitaria, miglioramento del sonno, gestione dello stress e rilassamento. Quali sono le differenze tra saune e bagni di vapore? - La differenza principale tra i due è che la sauna utilizza il calore secco mentre nel bagno turco, il calore generato è umido. - Le persone hanno le loro preferenze e coloro che non possono sopportare il calore elevato di una sauna tendono a scegliere i bagni di vapore. - Anche le temperature a cui vengono utilizzate entrambe le terapie di calore sono diverse.

I presunti benefici dell'uso di una sauna a infrarossi sono simili a quelli sperimentati con una sauna tradizionale.

Sono inoltre necessari ulteriori studi per esplorare i meccanismi attraverso i quali il bagno in sauna esercita effetti fisiologici, psicologici e metabolici, nonché per definire meglio i benefici e i rischi dei diversi tipi di sauna e la frequenza e la durata ottimali del bagno in sauna per effetti benefici sulla salute.

Inoltre, l'uso della sauna ha dimostrato negli studi di diminuire significativamente l'LDL (colesterolo cattivo) e di aumentare leggermente l'HDL (colesterolo buono), che è un buon segno di perdita di peso e porta a una migliore salute grazie al miglioramento della salute cardiovascolare.

Condurre più studi sulla sauna ripetuta in partecipanti sani ma non atletici può aiutare ulteriormente a chiarire le somiglianze e le differenze nei percorsi metabolici tra l'attività ripetuta della sauna e l'esercizio regolare.

I finlandesi hanno imparato anni fa che stando seduti in una sauna, il corpo ha la capacità di indurre una "febbre naturale" e questa febbre permette al corpo di attivare le sue difese per allontanare una potenziale malattia.

L'efficacia delle coperte di sauna a infrarossi per la perdita di peso è stata studiata, e i risultati sono promettenti.

Un bagno di vapore o una sauna possono aiutare a perdere peso? Puoi scegliere tra il bagno turco e la sauna per la perdita di peso, a seconda della tua comodità e accessibilità. Inizia lentamente e trascorri 10-15 minuti in una delle due per perdere peso.