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Perdere peso 50 libbre - Come posso perdere 50 chili in 6 mesi?

Quando il tuo peso torna a salire, quei chili in più saranno più probabilmente grasso che muscoli, influenzando la tua composizione corporea complessiva. L'American Academy of Family Physicians raccomanda di puntare a perdere non più di 2 libbre a settimana, in modo da perdere il grasso e non i muscoli. Ad un tasso di 2 libbre a settimana, puoi perdere 50 libbre in sei mesi.

Era stanca di espedienti infiniti per la perdita di peso, così ha sviluppato un sistema di routine che le ha permesso di perdere il peso in circa un anno. L'obiettivo di perdere 50 chili in un mese è più alto di quello che raccomandano gli esperti.
In una dieta molto ipocalorica si incoraggia a mangiare meno di 800 calorie al giorno (13).

Indipendentemente dal tuo peso iniziale, per una perdita di peso sicura e sostenibile, le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero andare sotto le 1.800 calorie.

Naturalmente, il viaggio e il percorso di perdita di peso di ognuno sarà diverso, ma ci sono molte cose che chiunque cerchi di perdere peso può imparare da chi l'ha già fatto.

Secondo Dell'Aringa, un viaggio di perdita di peso ha successo solo se effettivamente "prendi la decisione" di perdere il peso e decidi che la tua salute è più importante delle tue voglie.

Per perdere 50 libbre in sei mesi, è necessario creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie per mantenere il tuo obiettivo settimanale di perdita di peso di 2 libbre. Potrebbe ridurre la sua assunzione a 2.900 calorie al giorno e perdere peso abbastanza velocemente da perdere 50 chili in 4 mesi.

E quando si sta andando per una significativa perdita di 50 libbre, ci si dovrebbe aspettare almeno un plateau di perdita di peso, in cui la perdita di peso si blocca temporaneamente.

Gli esperti riconoscono che questo è possibile se ci si concentra sul mantenimento di una dieta molto ipocalorica (9). Pianifica di perdere peso gradualmente ad un ritmo di non più di uno o due chili a settimana.

Anche se sarebbe bello perdere 3 libbre ogni settimana, la perdita di peso non è sempre costante.

Potresti mangiare un'intera testa di cavolo di due chili e ti ritroveresti con solo 200 calorie.

Come faccio a fissare un obiettivo calorico per perdere peso?

Inserisci il tuo peso attuale, l'altezza, l'età e il livello di attività, la tua data di inizio per perdere peso e il numero di libbre (o chili) che vuoi perdere, così come un'opzione di deficit calorico. 1000 calorie in meno rispetto al tuo fabbisogno calorico giornaliero totale. Clicca su "Calcola". Otterrai il tuo obiettivo calorico giornaliero e la data prevista per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Non per dire che non è mai stato fatto, ma per la stragrande maggioranza delle persone a dieta anche di successo, 80 libbre non verranno via in 6 mesi.

Prendete l'impegno di perdere peso e man mano che vi impegnate, settimana dopo settimana, vi avvicinerete al raggiungimento del vostro obiettivo di perdita di peso di 50 libbre.

Come perdere 50 chili in una settimana? Per perdere 50 chili o più, inizia a usare un diario alimentare per documentare il tuo apporto calorico. Questo è considerato uno dei modi più efficaci e semplici per ridurre il peso. Sfortunatamente, non è una scienza perfetta. Spesso la perdita di peso nella prima settimana o due verrà via più velocemente e in quantità maggiori.

Laura Micetich, una bodybuilder e health coach che è stata in grado di perdere più di 100 libbre solo andando al suo locale Gold's Gym. Scopri come il conteggio delle calorie, l'esercizio fisico e altre strategie di perdita di peso possono aiutarti a perdere peso.

Quanto tempo ci vuole per raggiungere un obiettivo di perdita di peso di 50 libbre?

La quantità di tempo che serve a qualcuno per raggiungere il suo obiettivo di perdita di peso di 50 libbre varia da persona a persona. Dipende anche dai cambiamenti che hai fatto. Una gamma di perdita di peso sana è ovunque da .25 - 2 libbre alla settimana o 1-8 libbre al mese. La velocità con cui perdi peso continuerà a variare durante il tuo viaggio di perdita di peso.

Dovrebbe optare per una perdita di peso più lenta, dato che tagliare così tante calorie scatenerebbe la "modalità fame" che rende difficile perdere peso.
Anche se aveva già provato a perdere peso diverse volte, ciò che alla fine l'ha aiutata ad avere successo è stato prendere le cose con calma e rendersi conto che "non esiste una soluzione rapida" quando si tratta di perdere peso.

Poiché l'apporto calorico giornaliero di ognuno è diverso, è difficile mettere un numero su quante calorie mangiare ogni giorno.

È più difficile per le donne oltre i 50 anni perdere peso?

Perdere peso può essere più difficile per le donne over 50, ma è sicuramente fattibile con questi consigli di esperti. Se ti sembra che tutto quello che devi fare sia pensare al tuo snack o dessert preferito per ingrassare, potresti essere una donna sopra i 50 anni. Intorno a questa età, potresti notare che il tuo corpo non si comporta più come quando avevi 20 o 30 anni.

La velocità con cui perdi peso continuerà a variare durante il tuo viaggio di perdita di peso.
Il peso "ha preso tempo per venire su e ci vorrà anche tempo per venire fuori", scrive Amber Alexander, un guerriero di perdita di peso che ha perso 50 libbre in soli quattro mesi.

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

È necessario creare un deficit calorico per perdere peso. Poiché 3.500 calorie equivalgono a una libbra di grasso, un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno aiuta logicamente a perdere un chilo o due a settimana.

Quanto peso si può perdere in un anno?

In un anno, potresti perdere più di 50 libbre. Perdere peso al ritmo di 1 libbra a settimana o meno ti dà un importante vantaggio rispetto a perdere peso troppo velocemente. Perdere peso lentamente ti aiuta a diventare meno propenso a riacquistare quei chili combattuti.

È sicuro perdere 50 chili in 3 mesi?

Va bene rallentare un po' se questo significa una salute migliore. Tieni presente che è molto difficile perdere 50 chili in 3 mesi. Una perdita di peso così rapida può essere raccomandata solo a persone molto sovrappeso che hanno bisogno di perdere peso rapidamente per motivi di salute. Parla con il tuo medico su come rimanere al sicuro durante la perdita di peso.

Sia gli uomini che le donne possono vedere la loro salute sessuale migliorare come si raggiunge la perdita di peso di 50 libbre Una revisione in Canadian Family Physician, per esempio, rivela che 31 per cento degli uomini obesi con disfunzione erettile sono stati in grado di ripristinare la funzione dopo aver perso una media di 33 libbre.

Hai davvero bisogno di perdere peso dopo i 50 anni?

Perdere peso dopo i 50 anni non significa odiare il proprio corpo. Potresti anche non avere davvero bisogno di perdere peso. Tuttavia, ciò di cui tutti abbiamo bisogno è più amore per i nostri corpi meravigliosi, non importa quale sia la nostra taglia. Anche se quasi tutto quello che leggi dice che devi perdere peso per essere sano, non è vero.