Probabilmente hai sentito parlare della "matricola 15", ma anche molti altri studenti universitari ingrassano. Se non ti piacciono i numeri che lampeggiano sulla tua bilancia, ecco 50 consigli per perdere peso: Non usare il vassoio della mensa - puoi ammassarci troppo cibo. Mangia solo quello che puoi portare a tavola con le tue mani.
Prova l'acqua aromatizzata, l'acqua di seltz o la club soda non salata. Non mangiare mai una seconda porzione. Usa un piatto da insalata per la tua cena. Fare colazione. Mangiare al mattino ti rende meno affamato più tardi e riduce la tentazione di ingozzarti a pranzo. Mangiare la colazione farà ripartire il tuo metabolismo e ti darà più energia durante il giorno.
Non solo, ma l'ulteriore stress di essere lontano da casa e di doversi adattare a un nuovo ambiente e alle pressioni della vita universitaria può portare a cambiamenti di peso.
Potresti aver bisogno da 60 a 90 minuti di attività al giorno per perdere peso in tre giorni, secondo l'American College of Sports Medicine.
Tieni cibi densi di nutrienti nel tuo zaino, nella tua auto e nella tua stanza del dormitorio se vuoi perdere peso al college.50 suggerimenti per la perdita di peso per gli studenti universitari. Non giocare a Beer Pong, Flip Cup e altri giochi di bevute - berrai più di quanto pensi. Affiggi questo avvertimento sul tuo mini frigo del dormitorio: Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Non mangiare nulla direttamente da un sacchetto o da un cartone. Evita i distributori automatici del dormitorio.
Quando Jenna Winchester ha compiuto 17 anni, sapeva che doveva fare dei seri cambiamenti nella sua vita e perdere peso.Tutti questi fattori possono portare a un aumento di peso e ad altri problemi di salute nel tempo. Mentre molti studenti universitari si rivolgono a diete di moda e altri metodi malsani e insostenibili per perdere peso rapidamente, questi possono finire per fare più male che bene nel lungo periodo. Tuttavia, è possibile raggiungere e mantenere un peso corporeo sano durante il college.
Perché gli studenti aumentano di peso al college? Per esempio, la maggior parte degli studenti universitari è sottoposta a una notevole quantità di stress. Possono subire la pressione di avere successo nelle lezioni, l'onere finanziario dei prestiti studenteschi e la difficoltà di bilanciare la vita accademica e sociale. Lo stress è fortemente associato all'aumento di peso ( 3, 4, 5, 6 ).Tutte queste sono opzioni di spuntini sani che possono aiutare a mantenere un peso corporeo sano o a perdere peso al college.
Per la maggior parte degli studenti universitari, tagliare certi cibi e bevande, mangiare cibi più nutrienti, aumentare l'attività fisica quotidiana, dormire di più, gestire lo stress e ridurre l'alcol può aiutare a promuovere una sana perdita di peso.
È importante notare che avere dei muscoli assorbe anche le sostanze nutritive e stimola la perdita di peso, quindi sia che tu stia facendo molte serie con un peso basso, o poche serie di peso pesante, entrambe contribuiranno al tuo livello di forma fisica. Alcuni esempi di allenamenti con i pesi ad alta intensità che ti aiuteranno a perdere peso includono Iron Cardio e Cross Fit, ma l'importante è che l'intensità sia fondamentale per una rapida perdita di peso.Per fortuna, piccoli aggiustamenti e consigli possono fare un miglioramento drastico per rispondere alla tua domanda su come perdere peso al college nel modo migliore.
Un ricercatore Imperial specializzato in obesità ha pubblicato un nuovo libro che mira ad aiutare le persone a raggiungere un peso corporeo sano.
Perché sono ingrassato così tanto al college? Purtroppo, lo stress ha effetti negativi sulla salute e sulle prestazioni. È collegato all'aumento di peso. E, inoltre, impedisce di dormire bene, il che a sua volta porta a un maggiore aumento di peso. Molti studenti si rivolgono anche al cibo come un modo per affrontare lo stress.
Quasi tutti guadagnano almeno qualche chilo quando vanno al college, perché senza i benefici di un pasto cucinato in casa ogni sera, tendiamo tutti a diventare un po' pigri e a mangiare troppo fast food.Per perdere un chilo di peso alla settimana, bisogna mangiare 3500 calorie in meno alla settimana o bruciare tante calorie con l'esercizio.
La vita universitaria non è sinonimo di uno stile di vita sano, quindi non c'è da meravigliarsi che molti studenti universitari guadagnino peso durante i loro studi.
La chiave per perdere peso è mangiare un po' meno e fare un po' più di esercizio rispetto ad ora. Se vi state chiedendo come perdere peso all'università, un ottimo punto di partenza è assicurarsi di avere 20-30 grammi di proteine a colazione. Inoltre, gli studenti universitari tendono a bere più alcol, il che può portare ad un aumento di peso (2).Impostare un piano. Una volta capito cosa devi perdere, il secondo passo è capire come perderlo. Ti concentrerai sulla tua dieta? Che tipo di dieta? E l'esercizio fisico? Crea un piano di base che descriva in dettaglio il tuo programma di esercizi e il tuo regime dietetico.
Ci sono molti fattori che contribuiscono all'aumento di peso degli studenti universitari.
Tuttavia, se non sei una persona da palestra o non ti senti a tuo agio ad allenarti davanti ad altre persone, è possibile mantenere un peso sano e persino perdere peso senza mai mettere piede in un centro fitness.Un modo per perdere peso velocemente è quello di ridurre gli zuccheri e gli amidi, o carboidrati. Questo potrebbe avvenire con un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati o riducendo i carboidrati raffinati e sostituendoli con cereali integrali.
La maggior parte degli studenti universitari aumenta di peso? Il team di ricerca ha scoperto che circa il 70% degli studenti ha guadagnato una quantità significativa di peso tra l'inizio del college e la fine del secondo anno. Le abitudini alimentari e gli stili di vita del college possono aggiungere chili agli studenti.
Se non ti piacciono i numeri che lampeggiano sulla tua bilancia, ecco 50 consigli per la perdita di peso: Non usare il vassoio della mensa: ci si può ammassare troppo cibo. Mangia solo quello che puoi portare al tavolo con le tue mani. Evita il gelato self-service della mensa. Un cono gelato self-service Dairy Queen ha 280 calorie. Evita i condimenti dello yogurt.
L'aumento di peso indesiderato di 15 libbre tende a colpire gli studenti universitari che lottano per creare routine e abitudini sane nella loro ritrovata libertà.
Lo stress crea un ormone chiamato cortisolo, e le persone con livelli più alti di cortisolo tendono ad aumentare di peso.Mentre molti studenti universitari si rivolgono a diete di moda e altri metodi malsani e insostenibili per perdere peso rapidamente, questi possono finire per fare più male che bene nel lungo periodo.
Mangiare mentre si è distratti è uno dei motivi principali per cui gli adolescenti sono in sovrappeso. [10] Se hai fame e c'è il tuo programma preferito, prendi uno snack e controlla le porzioni. Metti la quantità di snack che dovresti mangiare in una ciotola e mangia quella. Non tornare indietro per i rifornimenti.
Mangiare una dieta equilibrata e nutriente, che contenga molta frutta e verdura fresca, proteine vegetali di qualità e grassi sani, è il modo migliore per perdere peso in modo naturale.