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Proteine per la perdita di peso e l'aumento dei muscoli - Troppe proteine fanno male alla perdita di peso?

Quando si cerca di perdere peso, molte persone scelgono di eliminare i cereali integrali o i grassi buoni e di aumentare le proteine. Secondo me, questo non è equilibrio. Carboidrati, grassi e proteine svolgono ciascuno un lavoro unico nel corpo. Quando si ha troppo di uno e non abbastanza degli altri, il corpo non può funzionare al meglio.

Una delle pochissime proteine in polvere senza carboidrati o grassi, questo prodotto contiene 25 grammi di proteine del siero di latte isolate ed è ottimo per chiunque cerchi un'opzione proteica più magra.

Tuttavia, questa perdita di peso è spesso accompagnata dal catabolismo muscolare (spreco di muscoli) che spesso non è desiderato, gli atleti come powerlifter, culturisti o modelli di fitness non sono molto affezionati al digiuno perché questa dieta non risponde alla domanda anabolica delle loro rispettive discipline.

E le proteine contengono calorie proprio come i carboidrati e i grassi, quindi troppe possono far aumentare il grasso corporeo, il che è importante da tenere a mente se si sta cercando di perdere peso o costruire muscoli.

Di quante proteine ho bisogno senza perdere muscoli?

Secondo un documento dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN), aumentare l'assunzione di proteine dai raccomandati 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno (g/kg/giorno) a 1,2-2,4g/kg/giorno, limitando anche le calorie (riduzione del 30-40%), può massimizzare la perdita di grasso mantenendo il muscolo esistente.

Le proteine del siero di latte e altre proteine in polvere come quelle del pisello, della soia e del pollo sono ampiamente utilizzate dagli atleti.

Una ricerca accurata e consapevole è fondamentale per assicurarsi di mettere le mani sulle migliori barrette proteiche possibili per la perdita di peso e l'aumento dei muscoli.

Mangiare proteine fa crescere i muscoli?

Sì, le proteine sono essenziali per la crescita e la riparazione dei muscoli. Sebbene anche i grassi e i carboidrati siano necessari per la funzione muscolare, sono le proteine a costruire il tessuto muscolare. Tuttavia, la proteina non viene immagazzinata efficacemente nel corpo umano, quindi se non viene utilizzata viene espulsa come rifiuto in tempi relativamente brevi. Questo è il motivo per cui è necessaria un'assunzione regolare di proteine.

Le fonti potenziali possono includere guide all'acquisto di barrette proteiche per la perdita di peso e il guadagno muscolare, siti web di valutazione, testimonianze del passaparola, forum online e recensioni di prodotti.

Quante proteine per costruire muscoli?

"Puoi accumulare tutte le proteine che vuoi - per esempio, per le persone che cercano di costruire muscoli - e se non hai abbastanza calorie, non le costruirai", dice Springle.

Diamo un'occhiata più da vicino all'importanza delle proteine per la perdita di peso e il guadagno muscolare e perché dovresti garantire un adeguato apporto di proteine di qualità, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Se hai bisogno di una proteina in polvere che può potenzialmente aiutarti a costruire la massa muscolare magra mentre tagli il peso, questo è un integratore proteico solido per te.

Non importa se stai cercando di costruire muscoli, perdere peso o semplicemente essere più sano, c'è una polvere proteica che ti aiuterà a farlo.

Mangiare proteine mi aiuterà a guadagnare muscoli?

Pertanto, mangiare quantità adeguate di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare e promuove la crescita muscolare quando si fa un allenamento di forza. Numerosi studi dimostrano che mangiare molte proteine può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza ( 8, 9 ).

L'esercizio di forza e una dieta più proteica possono aiutarti a guadagnare peso senza aggiungere al tuo grasso corporeo, perché stai creando muscoli magri.

Di quante proteine ho bisogno al giorno per mantenere i muscoli?

È importante mangiare abbastanza proteine se vuoi guadagnare e/o mantenere i muscoli. La maggior parte degli studi suggerisce che 0,7-1 grammo per libbra (1,6-2,2 grammi per kg) di massa magra sono sufficienti.

La base metabolica di un cambiamento della massa muscolare è un aumento del bilancio proteico muscolare netto (chiamato NBAL).

Mangiare troppe proteine può far ingrassare una persona?

L'eccesso di proteine consumate viene solitamente immagazzinato come grasso, mentre il surplus di aminoacidi viene espulso. Questo può portare ad un aumento di peso nel tempo, soprattutto se si consumano troppe calorie mentre si cerca di aumentare l'assunzione di proteine.

Quante proteine dovrei mangiare per guadagnare muscoli?

Per costruire muscoli, puntate a circa 0,7 grammi di proteine per libbra, o 1,6 grammi per chilogrammo, di peso corporeo, ogni giorno. Questo farà il lavoro per la maggior parte delle persone. Non c'è motivo per cui non si possa mangiare di più. Semmai, preferirei sbagliare a mangiare un po' troppo, piuttosto che non abbastanza.

In questo articolo imparerai perché hai bisogno di proteine per guadagnare muscoli, cosa aggiungere a un frullato proteico per renderlo più gustoso, 12 ricette di frullati proteici di prima qualità, comprese le migliori ricette di frullati proteici per l'aumento dei muscoli o del peso, le migliori ricette di frullati proteici per la perdita di peso e altro ancora!

Un po' più di proteine possono anche aiutare con gli obiettivi di perdita di peso, poiché le proteine alimentari possono aiutare a preservare la massa muscolare mentre si perde grasso.

Ricorda che poiché stai combinando proteine extra con una routine di allenamento, sia che tu stia mirando alla perdita di peso o al guadagno muscolare, il tuo corpo avrà bisogno di proteine e nutrienti extra per l'energia, il recupero e la crescita.

Anche se alcune ricerche mostrano risultati contrastanti riguardo alle diete ad alto contenuto proteico rispetto a quelle a basso contenuto proteico per mantenere un peso ideale o perdere peso velocemente, ci sono molte prove che le proteine aiutano a sentirsi pieni e possono prevenire la sovralimentazione.

Come troppe proteine possono causare un aumento di peso?

Tuttavia, poiché gli alimenti ricchi di proteine non sono privi di calorie, mangiarli in eccesso porterà ad un aumento di peso. Per evitare che la proteina si depositi come grasso, controlla il tuo apporto calorico totale e riducilo se necessario. Sia l'aumento che la perdita di peso hanno a che fare con il numero di calorie che bruci ogni giorno rispetto a quelle che consumi.

I migliori integratori per costruire muscoli mentre si perde peso sono: Proteine in polvere, come il siero di latte: questi integratori rendono più facile mangiare più proteine, permettendoti di guadagnare o mantenere la tua massa muscolare mentre perdi peso.
Uno studio suggerisce che la proteina di soia è migliore di quella animale perché aiuta a costruire i muscoli senza aumentare i livelli di colesterolo nel sangue o i grassi saturi che aumentano consumando proteine animali o latticini pieni.
Questa proteina in polvere della Optimum Nutrition è una delle migliori proteine del siero di latte per la perdita di peso. Una dieta ad alto contenuto proteico mi ha aiutato a dimezzare la mia percentuale di grasso corporeo tre anni fa, insieme all'allenamento di forza circa cinque volte a settimana e a mangiare in deficit calorico, e da allora mi ha aiutato a mantenere la mia perdita di grasso e a costruire muscoli. Quindi, per la perdita di peso e l'aumento dei muscoli, le fonti ad alto contenuto proteico come le carni magre, il pollame e le proteine vegetali sono le scelte ideali.

Queste proteine in polvere promuovono la crescita muscolare (e di conseguenza l'aumento di peso) più di altre proteine in polvere.

Troppe proteine si trasformano davvero in grasso? Se è vero che le diete ad alto contenuto proteico sono di solito associate alla perdita di peso, è anche vero che le proteine in eccesso sono generalmente immagazzinate come grasso. E questo può portare ad un aumento di peso nel tempo. Il modo migliore per evitarlo è assicurarsi di non consumare troppe calorie quando si aumenta l'assunzione di proteine.