Alcuni vogliono perdere peso, altri vogliono fare grandi muscoli e molti puntano solo a un aspetto più magro. Il problema è che, a meno che non vi stiate allenando come un atleta dei Games, il CrossFit da solo non porterà la vostra pancia da un rigonfiamento a una sfacciata confezione da sei.
So che una gran parte delle persone che decidono di intraprendere il Crossfit lo fanno con l'obiettivo principale di raggiungere la perdita di peso del CrossFit.
Eseguendo il CrossFit, si è in grado di perdere peso più rapidamente che se ci si impegnasse in un allenamento medio in palestra, per un certo periodo di tempo. Questo perché un allenamento CrossFit aiuta a bruciare un numero maggiore di calorie rispetto a un allenamento tradizionale.
Anche se il CrossFit può aiutarti a perdere il grasso della pancia perché bruci calorie mentre ti alleni, ridurre il grasso della pancia dipende dalla tua alimentazione.L'allenamento fisico è solo un aspetto dell'equazione della perdita di peso, puoi scegliere il Crossfit come regime di allenamento, ma hai anche bisogno di un piano di assunzione di cibo per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di perdita di peso desiderati.
L'unico modo per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
Quindi, quante volte si dovrebbe fare CrossFit a settimana? In generale, 5 giorni a settimana con 2 giorni di riposo o recupero attivo. Purtroppo, la maggior parte frequenta sporadicamente 2-3 giorni a settimana con un cambiamento minimo, mentre quelli che vengono costantemente mostrano un miglioramento misurato.
Se stai cercando una soluzione rapida dove perderai un sacco di peso velocemente (e poi lo riprenderai tutto), il CrossFit potrebbe non essere la tua scelta migliore.
Ora usa un approccio diverso per aiutare le persone a perdere peso e a raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Quante volte alla settimana dovrei fare CrossFit per perdere peso? "Il mio più grande consiglio per usare il CrossFit per perdere peso sarebbe quello di andare almeno tre volte a settimana". Tieni presente, però, che se la perdita di peso è il tuo obiettivo generale, la coerenza è la regina. "Il mio consiglio più grande per usare il CrossFit per perdere peso sarebbe quello di andare almeno tre volte a settimana", dice Tracy.
Vorrai mangiare abbastanza calorie da sentirti alimentato per l'esercizio, ma non così tanto che il tuo corpo immagazzini l'eccesso come grasso, il che può portare ad un aumento di peso.Gli atleti di CrossFit hanno abbandonato il programma di allenamento di potenza ad alta intensità CrossFit a causa di un maggior grado di lesioni muscoloscheletriche.
Cambiamento della forma del corpo - Questa fase di solito inizia poco dopo l'inizio della fase precedente, ovunque da 1 a 6 mesi nella vostra esperienza CrossFit. Come il tuo corpo inizia a diventare più forte e più efficiente, inizierai anche a notare che sta iniziando ad adattarsi ai tuoi vestiti in modo un po' diverso.
Il crossfit è un buon modo per perdere peso perché ti motiva a lavorare e la comunità ti aiuta a rimanere in pista.
Il programma CrossFit comporta un allenamento ad alta intensità, quindi i principianti dovrebbero sempre praticare esercizi a moderata intensità prima di iniziare il programma CrossFit perché il CrossFit è adatto agli atleti che sono abituati a un allenamento regolare.
I probiotici possono aiutare a perdere peso regolando gli ormoni e l'aumento dei livelli di questi ormoni specifici aiuta a bruciare grassi e calorie.
Il programma consigliato per un atleta di CrossFit è di 3 giorni ON e 1 giorno OFF per garantire che l'atleta si riposi abbastanza. "Personalmente, mi prendo il giovedì e la domenica liberi ogni settimana per permettere al mio corpo di recuperare e riposare", dice.
Mentre alcune persone hanno successo quando usano il CrossFit per perdere peso, ci sono inconvenienti che possono renderlo la scelta sbagliata per alcune persone che stanno cercando di dimagrire.
Oggi esiste un certo numero di esercizi che potrebbero aiutarvi a perdere peso facilmente e a rimanere in forma.
Ecco una breve introduzione ad alcuni dei più popolari: la dieta Zona, la dieta Paleo, la dieta chetogenica. Colloquialmente conosciuta come keto, questa dieta promuove una rapida perdita di peso. Combinare il CrossFit con la keto può essere un modo molto potente per perdere peso.
Per esempio, se hai usato le raccomandazioni standard della dieta americana di 2.000 calorie al giorno (anche se la maggior parte dei CrossFitters probabilmente ha bisogno di mangiare più di questo), dovresti consumare 800 calorie di carboidrati, 600 calorie di proteine e 600 di grassi. Questo significa 200 grammi di carboidrati, 150 g di proteine e circa 66 g di grassi al giorno.
Tuttavia, se siete disposti a investire nella vostra salute e benessere a lungo termine, TriForce CrossFit può certamente aiutarvi a perdere peso.
Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning (2013), è stato osservato che i miglioramenti nella perdita di peso e guadagno muscolare erano significativi nel caso di atleti che seguono il regime CrossFit.Eseguendo il CrossFit, si è in grado di perdere peso più rapidamente che se ci si impegnasse in un allenamento medio in palestra, per un certo periodo di tempo.
Avrai successo nella perdita di peso se la tua dieta sarà complementare ai tuoi allenamenti CrossFit.
C'è una mancanza di personalizzazione nel programma di allenamento CrossFit, poiché la routine di fitness non è decisa in base alle esigenze di un individuo, perché il CrossFit comporta l'esecuzione di un allenamento di potenza ad alta intensità in gruppo.
CrossFit e non hanno un piano di nutrizione non perdono peso", dice Zuffelato.
#1) Principianti dell'allenamento con i pesi - Se non vi siete MAI allenati con i pesi prima (o vi siete allenati solo con le macchine), il CrossFit è un ottimo posto per iniziare (a condizione che abbiate un grande allenatore, di cui parlerò tra poco). Imparerete a fare tutti i sollevamenti importanti in un ambiente super solidale e non giudicante.
Se vuoi perdere peso e diventare più magro, una varietà mista di allenamento della forza, pezzi aerobici e interval training ad alta intensità è un ottimo modo per farlo, ed è così che gli allenamenti CrossFit sono strutturati.
Se sei un individuo in forma, attivo e atletico che ama la competizione e vuole dimagrire, allora il CrossFit potrebbe essere il modo migliore per te per perdere peso.
La verità è che il CrossFit può aiutare a perdere peso, ma solo se è fatto correttamente.