Fruit Company
WELCOME

Come posso perdere peso durante la gravidanza - Come posso perdere peso velocemente durante la gravidanza?

mangiare porzioni più piccole. - Eliminare i condimenti. - Sostituire i grassi malsani (come il burro) con una versione a base vegetale (provare l'olio d'oliva) - Scambiare i prodotti da forno con la frutta. - fare il pieno di verdure invece che di carboidrati tradizionali. - Eliminare le bibite e optare invece per l'acqua. - evitare grandi quantità di cibo spazzatura, come patatine o caramelle.

Ma se hai iniziato in sovrappeso, o sei stata inattiva e hai mangiato "malsano" prima della gravidanza e inizi a fare esercizio e mangiare sano, c'è un'ENORME possibilità che tu cambi la tua composizione corporea guadagnando muscoli e perdendo grasso corporeo.

In passato, i medici non volevano promuovere la perdita di peso durante la gravidanza per le donne con obesità perché temevano che avrebbe fatto male al bambino.

Di nuovo, dato che gli operatori sanitari raramente raccomandano la perdita di peso, quando lo fanno, lavoreranno attentamente con voi per assicurarsi che la perdita di peso (o il mantenimento del peso) sia fatto in modo sicuro.

Qual è l'aumento di peso consigliato durante la gravidanza?

L'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza è da 11,5 a 16 kg (da 25 a 35 libbre) per le donne con BMI normale. Le donne che sono sottopeso dovrebbero aumentare di più: Da 12,5 a 18 kg (da 28 a 40 libbre). Le donne in sovrappeso sono da 7 a 11,5 kg (da 15 a 25 libbre).

L'aumento di peso previsto durante la gravidanza dipende dal peso della donna prima della gravidanza e da quanti bambini aspetta. È naturale sentirsi preoccupati per il proprio peso durante la gravidanza, sia che ci si preoccupi di non prendere troppi chili indesiderati, sia che ci si senta insicuri se si debba perdere peso per mantenere una gravidanza sana.

Come posso mantenere un peso sano durante la gravidanza? L'esercizio fisico è un altro ottimo modo per mantenere un peso sano in gravidanza, aumentare le vostre possibilità di avere una gravidanza solo di pancia e diminuire il vostro livello di stress. L'esercizio regolare aiuta a bruciare calorie mentre rafforza i muscoli che si indeboliscono durante la gravidanza.

Anche se le fluttuazioni di peso durante la gravidanza possono essere normali, come durante i periodi di nausea mattutina e di avversione al cibo, la perdita intenzionale di peso durante la gravidanza non è quasi mai raccomandata.

Ma se avete concepito anche mentre cercavate di perdere peso, assicuratevi di avere un aumento di peso controllato in modo da non superare la soglia dell'aumento di peso raccomandato (vedere la prossima sezione).

Perché sto perdendo così tanto peso nel primo trimestre? Se stai perdendo una quantità significativa di peso nel primo trimestre, potresti avere una condizione chiamata iperemesi gravidica. Se grave, questa condizione può richiedere l'idratazione di liquidi per via endovenosa, la sostituzione degli elettroliti e il ricovero in ospedale. Si bruciano più calorie in gravidanza?

Si può perdere grasso in gravidanza?

Il feto può utilizzare le riserve di grasso del corpo per l'energia. Non aumentando di peso durante la gravidanza, una donna di solito perde le riserve di grasso. Dopo la gravidanza, può avere naturalmente un peso corporeo inferiore a quello che aveva prima di rimanere incinta.

Questo non solo vi aiuterà a mantenere o guadagnare un peso sano durante la gravidanza, ma renderà più facile la perdita di peso dopo la gravidanza. A volte solo l'eliminazione dei cibi spazzatura, che tendono ad essere ricchi di calorie e grassi, può aiutare a perdere peso.

Quanto peso hai guadagnato nel tuo primo trimestre?

Non è necessario aumentare di peso durante il primo trimestre, e si può anche perdere un po'. La media è un aumento di circa 0,5 - 1,8 kg o 1 - 4 libbre.

Gli studi dimostrano che le donne obese possono aumentare i livelli di esercizio e controllare le loro calorie per perdere peso in modo sicuro durante la gravidanza.

Quanto peso si dovrebbe prendere durante la gravidanza?

Quanto guadagnare durante la gravidanza dipende dal vostro IMC: Se il vostro IMC è da 25 a 29,9: Si raccomanda di guadagnare tra 15 e 25 libbre entro la fine della gravidanza, o circa 2 a 3 libbre al mese nel secondo e terzo trimestre. Se il tuo BMI è 30 o superiore: Si consiglia di guadagnare da 11 a 20 libbre durante la gravidanza.

Se si determina che perdere peso (o mantenere il peso e non aumentare) è importante per la salute della gravidanza e per un parto sano, è necessario lavorare a stretto contatto con un fornitore di assistenza sanitaria per garantire che si sta ottenendo la nutrizione e le calorie necessarie, sia per te e il tuo bambino in crescita.

Ma rallentare l'aumento di peso può aiutarvi ad avere una gravidanza e un parto più sani, e un tempo più facile per tornare al vostro peso pre-gravidanza.

Le ricerche indicano che l'attività fisica di intensità moderata riduce il rischio di un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza e riduce anche il rischio di diabete gestazionale e i sintomi della depressione post-partum. Quanto peso è sano nel primo trimestre? Primo trimestre: Il tuo bambino è ancora piccolo, il che significa che non hai bisogno di guadagnare più di un totale di 2 o 4 libbre. Se soffri di nausea mattutina, potresti non guadagnare un grammo o addirittura perdere un po'. Questo va bene, purché tu recuperi quei chili nei sei mesi successivi.

Per la maggior parte delle donne incinte, la gestione del peso è più sicura di qualsiasi forma di perdita di peso significativa.

Quanto peso si può sollevare durante la gravidanza?

In realtà, non esiste un tale parametro. Non c'è una risposta fissa alla domanda su quanto peso può sollevare una donna incinta. Alcuni studi suggeriscono che il peso massimo è di 15 libbre, mentre altri studi dicono che il limite è di 25 libbre. Tuttavia, una donna incinta non dovrebbe cercare di sollevare un oggetto più pesante di 25 libbre in un giorno.

Mentre non è mai sicuro andare su qualsiasi dieta per perdere peso durante la gravidanza, ci sono cose che si possono fare per rimanere sani e mettersi in forma.

L'esercizio fisico non solo riduce il peso, ma l'esercizio fatto durante la gravidanza è essenziale per un sano aumento di peso.

Mentre la maggior parte delle persone avrà bisogno di aumentare le calorie durante la gravidanza, se il vostro guadagno è quello di mantenere il vostro peso o non guadagnare troppo peso, potete concentrarvi sul mangiare cibi interi e densi di nutrienti.

È normale perdere peso nel terzo trimestre?

Se sei in ritardo nel terzo trimestre, potresti anche aver raggiunto la fine del tuo aumento di peso in gravidanza. Invece di "salire" come al solito, i numeri sulla bilancia nelle ultime settimane di gravidanza potrebbero non andare da nessuna parte - potrebbero anche scendere, tracciando una perdita di peso durante questo tratto finale.

Durante la gravidanza, è possibile mantenere l'aumento di peso entro i limiti previsti mangiando in modo sano ed esercitandosi regolarmente.

È sicuro perdere peso durante la gravidanza se si è in sovrappeso?

Tuttavia, questi rischi non sono unici per le donne che sono in sovrappeso perché potrebbero accadere in qualsiasi donna incinta (3). Il NHS raccomanda alle donne di non cercare di perdere peso durante la gravidanza anche se sono "molto sovrappeso". Il modo migliore per evitare problemi di peso durante la gravidanza è quello di ridurre il peso prima del concepimento.

In alcuni casi, una piccola quantità di perdita di peso sotto controllo medico può anche essere raccomandata per le donne incinte che hanno un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore.

La gravidanza può scatenare la nausea mattutina e incoraggiare le donne a passare a stili alimentari più sani, entrambi i quali possono provocare una perdita di peso all'inizio della gravidanza.

Si può perdere peso mentre si è ancora incinta?

A meno che tu non sia all'inizio della gravidanza, non è sicuro perdere peso durante la gravidanza. Il tuo corpo sta lavorando duramente per sostenere il tuo bambino in crescita, e se stai perdendo peso o sei a dieta mentre sei incinta, potresti perdere dei nutrienti importanti di cui hai bisogno per una gravidanza sana.

Così, ho fatto un video su YouTube dove vi dico se è possibile perdere peso in modo sicuro durante la gravidanza e cosa si può fare ora per controllare l'aumento di peso e arrivare al punto in cui ci si sente bene su se stessi, mantenendo il bambino sano e anche aiutare il processo di recupero dopo il bambino è qui.

Cosa evitare durante il primo trimestre?

Durante il primo trimestre di gravidanza, ci sono molte cose che dovresti evitare per rimanere in salute e proteggere il tuo bambino. Le abitudini di vita da smettere o evitare durante la gravidanza includono fumare, bere alcolici, ingrassare troppo, consumare troppa caffeina, mangiare certi cibi come carne e uova crude o poco cotte, germogli crudi, alcuni frutti di mare e altri.

A seconda del suo peso e della sua salute generale, un operatore sanitario può incoraggiarla a prendere meno peso rispetto alle persone che entrano in gravidanza con un peso sano.