Zona di combustione dei grassi: qual è la migliore frequenza cardiaca per perdere grasso? La "zona di combustione dei grassi" è una teoria secondo cui dovresti mantenere la tua frequenza cardiaca al 70-80% della tua frequenza cardiaca massima durante l'esercizio per bruciare più grasso. Se stai cercando di perdere peso e mantenerti in forma, la regola generale del gioco è quella di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti o corse.
In media, la tua normale frequenza cardiaca a riposo sarebbe tra 60-100 battiti al minuto, tuttavia l'età, il sesso e i livelli di attività hanno un effetto sulla tua frequenza cardiaca a riposo.
Semplicemente controllando la tua frequenza cardiaca mentre fai jogging, puoi rimanere nella zona di combustione dei grassi ottenendo i migliori risultati dal tuo allenamento aerobico, il tutto prestando attenzione alla tua frequenza cardiaca.
Una volta che abbiamo la MHR (frequenza cardiaca massima) personale, dobbiamo poi fare i calcoli per la percentuale di esercizio della frequenza cardiaca.
Alcuni la chiamano la zona bruciagrassi, mentre altri la chiamano la frequenza cardiaca bruciagrassi.Ora che hai la formula della frequenza cardiaca obiettivo, puoi monitorare la tua frequenza cardiaca per assicurarti di essere nella tua zona di frequenza cardiaca obiettivo.
La zona di frequenza cardiaca che brucia i grassi è un mito: come funzionano davvero l'esercizio e la perdita di peso. La migliore zona di frequenza cardiaca per la perdita di grasso Brucerai grasso in ogni zona di frequenza cardiaca dell'esercizio. Oltre a bruciare più grassi e calorie, l'esercizio nella tua zona di frequenza cardiaca di destinazione fornisce un'idea di come funziona il tuo corpo e di cosa ha bisogno per risultati ottimali. Le zone di frequenza cardiaca sono i livelli di allenamento basati sulla tua frequenza cardiaca massima e sono misurate in (bpm) battiti al minuto.Da quando usiamo la tabella delle zone di esercizio come guida, abbiamo imparato che la nostra migliore frequenza cardiaca per bruciare i grassi è la zona brucia grassi 65 - 70% della tua frequenza cardiaca massima (MHR). Nella tabella della frequenza cardiaca, si afferma che abbiamo bisogno di esercitare per 30 minuti continui nella zona di frequenza cardiaca del 60%-70% per bruciare i grassi in modo più efficiente.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, è importante puntare su attività che portano la tua frequenza cardiaca alla zona che brucia più calorie.
Poi qualche settimana fa la mia nuova dietista, Heather Wallace, mi ha suggerito di iscrivermi al Life Time Fitness Team Weight Loss, una classe basata sulla frequenza cardiaca, per stimolare il mio metabolismo e accompagnare il mio allenamento con i pesi.
Anche se è vero che il corpo brucia i grassi durante gli allenamenti a bassa intensità, il tasso di combustione dei grassi rimane basso e si deve esercitare più a lungo per bruciare la stessa quantità di calorie che si brucerebbe a intensità più elevate. Tra la frequenza cardiaca a riposo e quella massima si trova la frequenza cardiaca più efficiente per la perdita di peso.Se vuoi perdere peso, un programma generale di cardio dovrebbe includere allenamenti a una varietà di intensità all'interno della tua zona target di frequenza cardiaca.
Quale zona di frequenza cardiaca brucia più grassi? La tua frequenza cardiaca brucia-grassi è a circa il 70% della tua frequenza cardiaca massima. La tua frequenza cardiaca massima è il numero massimo di volte che il tuo cuore dovrebbe battere durante l'attività. Per determinare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220.Per entrare nella zona brucia-grassi, vorrebbe che la sua frequenza cardiaca fosse il 70 per cento di 185, cioè circa 130 battiti al minuto. Gli esperti raccomandano di lavorare dal 70 all'85 per cento della frequenza cardiaca massima durante l'attività vigorosa. Questo è noto come frequenza cardiaca obiettivo. Una frequenza cardiaca moderata è compresa tra il 50 e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima.
Brucerai i grassi in ogni zona di frequenza cardiaca dell'esercizio. Se hai appena iniziato ad allenarti, punta alla zona di frequenza cardiaca a bassa intensità. Man mano che acquisisci resistenza, spingiti nella zona successiva finché non sei comodamente al livello aerobico. Questo è il tuo cuore che diventa più forte.
La zona di allenamento della frequenza cardiaca a cui si mira dipende da ciò che si vuole dal proprio esercizio (dovrebbe essere sempre superiore alla normale frequenza cardiaca a riposo).
Il termine "zona di frequenza cardiaca che brucia i grassi" deriva dal fatto che quando si fa un esercizio a bassa intensità o costante, il corpo usa principalmente il grasso immagazzinato per l'energia.Secondo alcune affermazioni, gli allenamenti a bassa intensità ti mettono in una zona brucia-grassi e bruciano più grassi degli allenamenti ad alta intensità.
Zona di fitness L'esercizio nella zona di fitness è coerente con una frequenza cardiaca del 60-70% della tua frequenza cardiaca massima.
Questo ha portato molti a credere che colpire e rimanere nella zona di frequenza cardiaca che brucia i grassi sia il modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso.
Zona di frequenza cardiaca per bruciare i grassi: non c'è un obiettivo di frequenza cardiaca per la perdita di peso. Mentre c'è una zona di frequenza cardiaca specifica per allenarsi che tecnicamente brucia più grassi di altre, non è necessario cercare di mirare a questa zona di frequenza cardiaca per perdere peso.
Capire la propria frequenza cardiaca obiettivo Si raccomanda di allenarsi tra il 55 e l'85% della propria frequenza cardiaca massima per almeno 20-30 minuti per ottenere i migliori risultati dall'esercizio aerobico. La MHR (calcolata approssimativamente come 220 meno la tua età) è il limite superiore di ciò che il tuo sistema cardiovascolare può gestire durante l'attività fisica.
Sapendo questo, avrebbe senso assumere che lavorare nelle zone di frequenza cardiaca 1 e 2 (quando si lavora ovunque tra il 50% e il 70% del proprio sforzo massimo) è meglio per bruciare i grassi. Ma questo non è necessariamente il caso.