Una dieta Keto ben gestita può aiutare a sostenere i livelli di zucchero nel sangue[*]. Ma solo perché stai tagliando i carboidrati, non devi diventare compiacente. Consumare regolarmente pasti equilibrati con proteine di alta qualità, grassi sani e verdure a basso contenuto di carboidrati aiuterà a mantenere lo zucchero nel sangue sano e a tenere a bada le voglie.
L'alto contenuto di grassi nel web e la mancanza di zucchero implica una diminuzione delle voglie, l'assenza di oscillazioni del livello di zucchero nel sangue e anche di abbuffate, così come una maggiore sazietà.Mangia un pasto sano. Nutrite il vostro corpo e mantenete la pancia piena, preferibilmente di cibi freschi e interi. - Limitare i carboidrati tutti in una volta, piuttosto che lentamente. - Non concentrarsi sulle calorie. - Evita i dolcificanti alternativi. - Attenetevi a questo. - Regolare i grassi. - Ridurre al minimo i cibi lavorati. - Bevi più acqua.
Questa dipendenza da zucchero, cibo spazzatura e carboidrati raffinati potrebbe benissimo essere la ragione per cui non puoi smettere di barare sulla tua dieta keto o non puoi smettere con questi cicli infiniti di voglie.
Se mantenete un giusto equilibrio di grassi, proteine e fibre nella vostra dieta quotidiana, eviterete i cali di zucchero nel sangue che portano alla voglia di zucchero.
Come abbiamo detto, è del tutto normale desiderare cibi ad alto contenuto di carboidrati quando si inizia una dieta Keto. Stai insegnando al tuo corpo a bruciare il grasso invece del glucosio, e questo può essere difficile da adattare nelle prime settimane.
La Mayo Clinic raccomanda di fare una pausa di due settimane dallo zucchero per resettare il tuo corpo. Questa non deve essere una vera e propria pulizia, ma cerca di limitarti a cibi con pochi o nessun zuccheri aggiunti o dolcificanti - spara per meno di 5 grammi di zuccheri aggiunti per porzione. Iniziate eliminando le bevande zuccherate.
Purtroppo, gli effetti di una dieta ad alto contenuto di carboidrati sono quasi simili a quelli di un tossicodipendente di classe A; si rimane bloccati in un ciclo di mangiare un pasto ad alto contenuto di zucchero/carboidrati che ti fa sentire felice, lo zucchero nel sangue sale, il tuo corpo è essenzialmente su di giri per un periodo di tempo molto breve.
Quelle potenti voglie di zucchero e carboidrati sono diventate intense, e spesso ho sognato ad occhi aperti di divorare una torta di Costco.
Sappiamo che probabilmente l'hai sentito mille volte, ma uno dei modi migliori per sconfiggere le voglie di zucchero è fare esercizio fisico su base regolare.Molte volte è la proteina inadeguata ad essere una delle grandi cose che causerà quelle voglie pomeridiane e serali, le regolazioni dello zucchero nel sangue.
Non pensare alla dieta keto in termini di restrizione, invece, vederlo come un modo per spostare la vostra attenzione e desideri da carb-heavy, cibo altamente trasformato al cibo che è intero, nutriente, sano, e non causa picchi di zucchero nel sangue e fatica.In uno studio condotto da David Ludwig e i suoi colleghi di Harvard, è stato dimostrato che gli alimenti che alzano lo zucchero nel sangue (o agiscono come lo zucchero nel corpo) anche più dello zucchero da tavola come la farina bianca, hanno un alto indice glicemico, e innescano una regione nel cervello "nucleus accumbens" che è l'area nel cervello che è ground zero per una dipendenza da abuso di droga.
Mangiare più grassi sani può essere il modo più semplice e più facile per superare le voglie di zucchero.
Poiché lo zucchero colpisce sia fisicamente che mentalmente, queste voglie di zucchero possono colpire in qualsiasi momento.Questo riduce l'apporto di glucosio in entrata. E così il glucosio nel sangue si abbassa spesso nelle prime fasi del passaggio a uno stile di vita Keto, portando a uno stato di bassa glicemia chiamato ipoglicemia. A sua volta, l'ipoglicemia scatena la fame. L'astinenza da zucchero può anche scatenare le voglie.
Un ottimo modo per frenare le voglie di zucchero è quello di mangiare più proteine durante la giornata. Personalmente, il più grande ostacolo per me quando ho iniziato a mangiare una dieta chetogenica era sicuramente imparare a gestire le mie voglie di zucchero follemente forti.Lavorare per imparare a riconoscere i propri fattori scatenanti delle voglie dovrebbe aiutarvi a fermare le voglie di dipendenza dallo zucchero nelle sue tracce, aiutandovi a prepararle e a riconoscerle prima che accadano, lasciando che svaniscano prima ancora che accadano.
Un corretto piano di dieta chetogenica può aiutare a sbarazzarsi o controllare completamente le voglie di dolci, ma principalmente aiuta gli individui a resistere a soddisfare i loro impulsi con cibi ad alto contenuto di carboidrati; piuttosto trovare cibi a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi per soddisfare le voglie.
Questa torta al cioccolato senza farina con cinque ingredienti è senza glutine ed è il modo migliore per frenare le voglie di dolci e carboidrati.
Consumare regolarmente pasti equilibrati con proteine di alta qualità, grassi sani e verdure a basso contenuto di carboidrati aiuterà a mantenere lo zucchero nel sangue sano e a tenere a bada le voglie.
Non appena hai un come frenare le voglie di zucchero sulla keto in posizione, è il momento di individuare il modo migliore per monitorare la tua progressione.Ci vogliono due o tre giorni di alimentazione a basso contenuto di carboidrati perché il fegato inizi a pompare chetoni, e la ricerca mostra che le voglie si riducono significativamente quasi immediatamente quando le persone entrano in chetosi. Il consenso degli "esperti" sembra essere che le voglie diminuiscano sensibilmente entro tre-dieci giorni.
I cibi fermentati, e altri cibi acidi, sono davvero ottimi per abbassare il volume delle voglie di zucchero.La cannella ha dimostrato nella ricerca di aiutare a ridurre il desiderio di zucchero controllando i livelli di glucosio nel sangue.
Fondamentalmente, quando si mangia un pasto che è ad alto contenuto di carboidrati e zucchero - come una ciotola di maccheroni e formaggio, o un panino di pane bianco - si vedrà un picco nei vostri livelli di zucchero nel sangue, e a sua volta, il pancreas invierà un colpo di insulina per affrontare tutto questo glucosio (zucchero) che galleggia nel sangue.
Quando ti ritrovi sulla keto e ti senti come se stessi facendo tutto bene, eppure ti ritrovi ancora a guardare con voglie irrefrenabili una foto di pizza su Instagram, questo potrebbe non avere nulla a che fare con la keto, ma piuttosto può essere una risposta al tuo stato emotivo, allo stress, e/o essere una dipendenza dallo zucchero - carb addiction, ovvero dipendenza dallo zucchero.
La carenza di magnesio è nota per causare voglie di zucchero e cioccolato.
Bere una tazza di tè durante quel crollo di metà pomeriggio non è esattamente la stessa cosa che sgranocchiare il tuo cioccolato preferito, ma alcuni tè possono aiutare a combattere le voglie di zucchero.Se hai fatto errori involontari di keto, se hai bisogno di aiuto con le voglie di astinenza da carboidrati nel pre-keto, se hai problemi a far funzionare il tuo corpo con i chetoni, o se ti sei reso conto che soffri di dipendenza emotiva dal cibo, in particolare dallo zucchero e dai carboidrati raffinati, o anche dalla dipendenza dagli alimenti trasformati e dallo zucchero, so che se seguirai i passi necessari per affrontare la tua lotta da questo post avrai gli strumenti per seguire una strada verso il felice successo keto.
Quando troppi carboidrati invadono la tua dieta Keto, si blocca questa transizione. Il tuo corpo si confonde. Sta cercando di bruciare zucchero o grasso? Se pensa che la risposta sia "zucchero", allora è esattamente quello che continuerai a desiderare.
5. Attenersi ad esso. Ricorda, le voglie sono più intense all'inizio dell'inizio della dieta e in genere si placano dopo qualche giorno o un paio di settimane.
Si dice spesso che lo zucchero crea dipendenza e, visto quanto possono essere potenti le voglie di zucchero, è difficile discutere con questa opinione.