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Come non fallire una dieta - Perché non riesco a seguire una dieta?

Le voglie, gli sbalzi d'umore, lo squilibrio ormonale, lo stress e l'affaticamento possono rendere difficile rimanere coerenti in una dieta. E questo è un grande ostacolo che le persone affrontano quando sono in un regime di perdita di peso o di fitness.

La gente associa automaticamente l'essere a dieta con il mangiare meno o privarsi di qualcosa, e la ricerca mostra che la privazione altera lo stato mentale e spesso porta a un'eventuale sovralimentazione", dice Foley.

Altri studi dimostrano che mangiando più grassi e meno carboidrati si può aumentare il metabolismo di 300 calorie al giorno (mangiando le stesse calorie totali al giorno).

Perché fallisco ogni volta che cerco di perdere peso?

Gli studi dimostrano che se stai per abbandonare un programma di perdita di peso è molto probabilmente perché non stai perdendo peso. Se vedeste dei risultati, rimarreste nei paraggi, giusto? Beh, un fattore enorme nel perché la tua dieta fallisce è che stai mangiando da un piatto destinato a sfamare due persone - e non te ne rendi nemmeno conto!

Lo scienziato di Harvard Walter Willet ha rivisto tutta la scienza sul basso contenuto di grassi e la perdita di peso e ha scoperto che non è il mangiare grassi che fa ingrassare, ma lo zucchero.

Molti di noi si avvicinano a una nuova dieta con una mentalità "tutto o niente".

In realtà non parleremo di loro, li chiameremo direttamente con le loro facce compiaciute perché 1) le diete non funzionano e 2) non sei tu a fallire la dieta, la dieta fallisce te.

Perché fallisco ogni dieta?

I cambiamenti nell'espressione genica possono aiutare a spiegare perché così tante diete falliscono. Le diete aumentano la sensibilità allo stress, e lo stress ci fa cercare cose gratificanti come cibi "di conforto" ad alto contenuto di grassi e calorie. "La dieta è dura perché il tuo cervello lavora contro di te", dice Bale.

La vecchia idea che il grasso ha 9 calorie per grammo e i carboidrati 4 calorie per grammo ha portato all'idea sbagliata che se tagliassimo il grasso, perderemmo peso.

E poiché il muscolo brucia sette volte più calorie del grasso, il loro metabolismo è più lento di quando hanno iniziato la dieta. Cosa posso fare per smettere di sentire la fame? Per smettere di avere fame velocemente, provate a bere acqua o tè, che vi aiuteranno a riempire lo stomaco. Inoltre, prova a lavarti i denti, dato che il dentifricio ha un sapore forte che può frenare le voglie. Potresti anche provare a fare un'altra attività per distrarre la tua mente, come fare una passeggiata o parlare con un amico. Non voglio indorare la pillola sul fatto che seguire una dieta è una sfida. Perché è così difficile per me perdere peso? Per la maggior parte delle persone in sovrappeso, il loro corpo cerca di prevenire la perdita di peso permanente. Questo significa che il tuo corpo sta effettivamente lavorando contro di te per perdere peso. Questo perché il tuo peso è controllato da complesse interazioni tra ormoni e neuroni nell'ipotalamo.

Qual è il primo passo per avere successo?

Dire che puoi è il primo passo per essere effettivamente in grado di farlo. "Se all'inizio non ci riesci, prova, prova e riprova". Inizialmente coniato da Thomas H Palmer, un famoso educatore, come un modo per incoraggiare i bambini a fare i loro compiti. Fu resa famosa dalla canzone Morale di Edward Hickson.

Davvero, la migliore dieta da seguire è semplice, non limita, e la tua dieta è quella che tipicamente mangi e ti piace.

I chetoni sono come carburante per razzi per il tuo corpo e il tuo cervello e forniscono una fonte di carburante molto più efficiente.

Quando ci si avvicina a una dieta con una mentalità restrittiva, è più probabile che si rinunci a quella dieta. e ragazze di terza elementare sono state a dieta, e l'81% delle ragazze di 10 anni ha paura di essere grassa. Ogni mese sembra portarci una nuova dieta alla moda o una moda di perdita di peso, e vendono sempre perché falliscono sempre. Ora, questo non vuol dire che seguire i tuoi micro nutrienti su un'app come Cronometer non sia una buona idea, anzi può essere un'ottima guida.

E se non dovessi avere successo?

La domanda "e se non riuscissi?" non dovrebbe essere presa in considerazione ad ogni costo. Deve essere sostituita da una fede incrollabile in se stessi. Tuttavia, quando le persone non sono in grado di mettere da parte l'idea del fallimento, è meglio trattare con loro. Cosa succede se non ho successo? L'antonimo del successo è il fallimento.

Se hai dei cattivi insetti (dal mangiare raffinato, ad alto contenuto di zuccheri, carboidrati, dieta a basso contenuto di fibre o dal prendere antibiotici, bloccanti acidi) possono innescare l'infiammazione o alterare il modo in cui il tuo cibo viene scomposto e assorbito. Altre volte è solo un'idea rigida che mangiando certi cibi ed evitando altri, possono raggiungere questa vita più felice e più sana (attenzione allo spoiler: non è così semplice).

Le persone hanno davvero bisogno di avere successo nella vita?

La verità è che la gente non ha bisogno di avere successo nella vita. Pensiamo che dovremmo tutti lottare per il successo nella vita (la maggior parte pensa di aver bisogno del successo convenzionale) e pensiamo che quelli che non hanno raggiunto il successo sono dei perdenti, che hanno fallito. Questo è nella nostra testa perché abbiamo comprato in questa idea malata che il successo nella vita conta. Che è importante.

Qual è il modo migliore per raggiungere il successo nella vita?

Spostare la mentalità di fare del proprio meglio per diventare il migliore. L'unico modo per verificarlo è allenarsi a eliminare il non senso o le cose che crediamo che il successo richieda. Non c'è una vera e propria stampa blu per il successo, solo passi/fattori comuni che giocano un ruolo che le persone confondono continuamente.

Come posso chiedere aiuto se non ci riesco? Vedi un medico di Medicina Funzionale per farti aiutare se non riesci da solo. Disintossica il tuo corpo e la tua vita. Ridurre l'esposizione ai prodotti chimici ambientali e comuni. Vedi le risorse dell'Environmental Working Group per ridurre le esposizioni nei prodotti per la cura della pelle, nei prodotti per la casa e nel cibo che mangi (carne e verdure).

Come posso smettere di avere sempre tanta fame?

In primo luogo, ridurre automaticamente l'appetito, non con un colpo di fortuna e affamandoti, ma sistemando gli ormoni e la chimica del cervello fuori fase che guidano la fame e la sovralimentazione. Il secondo è quello di aumentare automaticamente il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie tutto il giorno.

Smetti di fallire la tua dieta seguendo questi cinque passi quando guardi tutte le diete là fuori.

La maggior parte delle persone crede ancora che dovremmo evitare i tuorli d'uovo e che mangiare una dieta a basso contenuto di grassi li aiuterà a perdere peso. Per alcuni, l'idea di avere un 'cheat day' può aiutarli ad attenersi alla dieta più a lungo perché sanno che si permetteranno cibi che gli piacciono in certi giorni", offre Foley. Il tuo corpo vuole usare i chetoni, che sono prodotti durante la chetosi, come fonte quotidiana di energia spendibile.

Quali alimenti si possono mangiare per frenare l'appetito?

"Il piatto dà la sensazione di un campo di riso servendo riso, verdure e pon [salsa di immersione al peperoncino Isan] fatta da tre insetti - grilli, grilli talpa e un tipo di grillo chiamato Brachytrupes. Il piatto è singolare e insolito, ma potente, poiché fornisce un'esperienza insolita ai clienti", ha detto Athivach.

Per superarlo, le persone hanno bisogno di trovare cibi sazianti (come proteine e grassi sani) che promuovano la perdita di peso", consiglia Sofia Norton, RD, scrittrice di salute e nutrizione, ed esperta di dieta chetogenica a Kiss My Keto.

Abbiamo chiesto ai nutrizionisti di rivelare alcuni dei modi migliori per attenersi alla tua dieta, sia che tu abbia deciso di abbracciare una dieta vegana, paleo, keto, o praticamente qualsiasi altra etica alimentare.

Ci sono infinite ragioni per cui molte diete falliscono, ma vorrei spiegare le 3 principali ragioni per cui penso che le diete falliscano. Una dieta chetogenica è piena di un piano nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che mette il tuo corpo in uno stato di chetosi brucia grassi. È che cercano di eliminare troppi carboidrati e zuccheri troppo in fretta, il che mette il corpo in stato di shock. Se vuoi passare senza problemi a una dieta keto e perdere grasso più velocemente (e mantenerlo), continua a leggere.
Ci sono ragioni che vanno oltre la tua dieta o la quantità di esercizio che influenzano il tuo peso e il tuo metabolismo.