A seconda di quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza, possono essere necessari da sei a nove mesi, o fino a un anno o più per perdere il peso che hai guadagnato. Alcune donne non lo perdono mai tutto. È comune perdere circa 13 libbre poco dopo il parto. Questa rapida perdita di peso è dovuta al bambino, alla placenta e al liquido amniotico.
Se ti stai stressando per cose come le sfide della maternità, le preoccupazioni sul ritorno al lavoro, cercando di perdere il peso del bambino o anche cercando di mantenere la tua scorta di latte, è probabile che tutto questo stress stia rendendo più difficile per il tuo corpo produrre latte.
Tuttavia, alla fine della giornata, la perdita di peso si riduce a calorie in vs calorie fuori e tracciare le calorie per monitorare il controllo delle porzioni vi aiuterà a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi di perdita di peso post-partum.
Per perdere peso durante l'allattamento cerco sempre di bere un piccolo bicchiere d'acqua prima di mangiare per evitare di mangiare troppo.Una perdita di peso lenta e graduale di 1 libbra a settimana o 4 libbre al mese è un obiettivo sicuro per le mamme che allattano al seno e che vogliono tornare al loro peso pre-gravidanza. Le donne che mangiano meno di 1.800 calorie al giorno possono ridurre la quantità di latte che il loro corpo produce.
Durante l'allattamento, molte mamme cercano modi per liberarsi del loro peso da bambino per rientrare in quei vestiti pre-gravidanza, molte mamme sono curiose di fare la dieta keto e allattare a causa del ronzio mainstream su di esso nello spazio di salute e fitness.
Perdere peso durante l'allattamento può essere difficile perché l'allattamento al seno (e il post-partum) può essere un periodo molto stressante per te. Di conseguenza, alti livelli di stress + lo stress dell'allattamento possono paradossalmente aumentare il rischio di aumento di peso invece di perdita di peso.
Fate attenzione a non perdere peso troppo rapidamente, perché la perdita di peso veloce (più di 2 libbre.
Se mangi 2500 calorie, ma il tuo corpo ha bisogno solo di 1800 calorie per sopravvivere e produrre latte materno, quelle calorie extra possono essere immagazzinate sotto forma di grasso.
Una pillola per la dieta keto durante l'allattamento beve, la tazza è profonda, e la tazza fat trimmer è allenamenti veloci per perdere il grasso della pancia profonda perché ha bevuto molto.
Un corretto allattamento combinato con una dieta equilibrata e l'esercizio fisico aiuterà nella riduzione del peso senza avere alcun impatto sulla qualità o la quantità del latte da dare al bambino. Mentre l'allattamento al seno offre una prima opportunità per perdere peso del bambino, limitare le calorie durante l'allattamento al seno non è una buona idea nei primi due mesi dopo il parto, nutrizionista Dr. Mentre l'allattamento al seno, è meglio perdere il peso extra gradualmente, utilizzando principi alimentari sani e aggiungendo in qualche esercizio extra.Raccomando di aspettare fino a quando la vostra fornitura di latte si è regolata e il vostro bambino sta guadagnando peso bene (di solito tra 6 e 12 settimane) prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di perdita di peso.
La tua perdita di peso iniziale riflette il peso del bambino, della placenta, del liquido amniotico e dell'acqua in eccesso, che rappresenta da 15 a 17 libbre nelle prime settimane.
Come può una madre che allatta perdere peso? Vai con meno carboidrati. Limitare la quantità di carboidrati che consuma può aiutarla a perdere peso in gravidanza più velocemente. - Esercitatevi in modo sicuro. - Rimanere idratata. - Non saltare i pasti. - Mangia più frequentemente. - Riposare quando si può. L'allattamento al seno aiuta anche a stimolare la perdita di peso, perché il corpo userà la vostra energia immagazzinata nel grasso per fare il latte per il bambino.Tenga solo presente che il suo corpo avrà bisogno di trattenere un po' di peso in più durante l'allattamento (da 5 a 10 libbre circa), quindi potrebbe non tornare al suo peso pre-gravidanza fino a quando non avrà finito di allattare.
La regola di consumare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso vale ancora dopo aver avuto un bambino.Combinando questo con una dieta densa di nutrienti, è possibile perdere peso, ma ancora nutrire il tuo corpo per l'allattamento.
Fare attenzione a ciò che mangi è il modo migliore per far ripartire il tuo metabolismo e perdere peso durante l'allattamento senza sacrificare la qualità o la quantità del tuo latte materno, ma anche l'esercizio postpartum dovrebbe far parte del tuo regime.
Preveda di impiegare almeno 10 mesi per tornare al suo peso pre-gravidanza, e non cerchi di perdere peso nelle prime sei settimane, perché la restrizione calorica può influenzare la sua fornitura di latte.
Infine, quanto presto si perde peso dopo aver iniziato a fare esercizio dipende dal tuo particolare programma di allenamento, e può variare significativamente. Fai una camminata veloce per 30 minuti alcuni giorni a settimana, o fai un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) tre giorni a settimana e sollevi pesi cinque giorni a settimana?
Healthline nota che se vuoi perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento e non influenzare la tua fornitura di latte, dovresti consumare da 450 a 500 calorie in più rispetto a quanto raccomandato per la tua età e il tuo livello di attività.
Perdita di peso: Come menzionato sopra, il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso e grasso della pancia, senza dover limitare consapevolmente le calorie (1, 13Fonte affidabile).
Cercate di mangiare cibi che contengono alte quantità di Omega 3. - Mangiare in modo coerente durante la giornata. - Mangiare molti cibi ricchi di ferro. - Mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi. - Mangiare una dieta ricca di calcio e proteine. - Cercate di mangiare il colore dell'arcobaleno ogni giorno quando scegliete frutta e verdura.
Spingi attraverso la pigrizia: Ci saranno giorni, molti giorni, in cui la vostra pigrizia sarà forte. Non darti la possibilità di non partecipare alla giornata. Se ti sei prefissato l'obiettivo di fare un sollevamento di 30 minuti, allora fallo. Non deve essere il miglior allenamento della tua vita, ma fai in modo di superare la pigrizia e porta a termine il lavoro.
Quando si cerca di perdere peso durante l'allattamento, è così importante darsi abbastanza carburante e calorie!
Quando tagli le calorie, il tuo corpo comincia a bruciare piccole quantità di grasso. Quanto presto noterai la perdita di peso dipende da quanto peso hai bisogno di perdere e dalla velocità con cui lo stai perdendo. Un tasso sicuro e sostenibile di perdita di peso è di circa 1 o 2 libbre a settimana.