Se vuoi eliminare il grasso dai polpacci e dalle caviglie, l'unico modo per farlo è eseguire esercizi che bruciano il grasso da tutto il corpo. I migliori esercizi per bruciare il grasso senza far ingrassare i polpacci e le caviglie sono la camminata, lo yoga, il pilates e altri esercizi aerobici a basso impatto.
Questi esercizi per caviglie grasse dovrebbero essere fatti almeno 15 volte in un giorno per migliorare la circolazione sanguigna generale e per tonificare le caviglie.
Ci sono 4 cose da fare: Smettere di fare qualsiasi esercizio che sta rendendo i tuoi polpacci più grandi. Fare cardio a bassa intensità - questo ti aiuterà anche a perdere il grasso in eccesso sulla tua metà inferiore senza costruire muscoli extra. Perdere peso in generale - questo ti aiuterà a perdere il grasso in eccesso sulla tua metà inferiore (ma ricorda che ci vorrà un po' di tempo). Evita gli esercizi qui sotto!
Se vuoi creare dei bei polpacci snelli, il seguente allenamento è l'ideale per te: Sprints (farlo per trentasei secondi, quattro-otto volte), Barefoot Running (farlo per dieci-venti minuti), Jump Rope (farlo per cinque-dieci minuti), Leg Press (ripetere dieci-dodici volte su ogni gamba) e Calf Raises (ripetere dieci-dodici volte su ogni gamba).Tuttavia, fare un regolare esercizio cardio può aiutarvi a bruciare calorie e ridurre il grasso dappertutto, anche nei polpacci.
Parlo molto dei benefici del cardio per la perdita di grasso e le gambe magre, e in questo caso, più importante, la riduzione del muscolo dai polpacci e le gambe in generale.
Durante l'esecuzione di squat regolari, cosce e polpacci prendono la maggior parte del peso del corpo, ma qui, il peso si sposta invece sulle caviglie.Un regime generale di perdita di peso che include esercizi cardio può aiutare a dimagrire tutto il corpo.
Ridurre l'aspetto delle caviglie grasse e imparare come sbarazzarsi delle caviglie con la dieta e le caviglie sono una zona più spessa della parte inferiore della gamba dove la caviglia e il polpaccio si uniscono.
Quali esercizi possono aiutare a perdere peso sulle caviglie? Gli esercizi aerobici bruciano molte calorie e possono quindi aiutarvi a ridurre il grasso complessivo. Scegliete esercizi che richiedono il supporto della caviglia, come camminare, giocare a tennis o saltare la corda. Questi esercizi richiedono che la tua caviglia sostenga il tuo peso mentre tonifichi i muscoli del polpaccio.
Perdere peso, ridurre la tua percentuale di grasso corporeo e fare esercizi che uno ma non aggiungono massa ai tuoi muscoli ti aiuterà a ridurre leggermente la dimensione dei tuoi polpacci e ottenere gambe più sottili.
La teoria è che queste azioni aiutano a ridurre la ritenzione idrica che tende a accumularsi nelle gambe (specialmente nei polpacci), e anche che rilassa la fibra muscolare densa che si trova nei polpacci.Questi esercizi richiedono che la tua caviglia sostenga il tuo peso mentre tonifichi i muscoli del polpaccio. Idealmente, dovresti impegnarti in almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come da linee guida dell'American Heart Association.
Dieta ed esercizio fisico. Gli esercizi aerobici bruciano molte calorie e possono quindi aiutarvi a ridurre il grasso complessivo. Scegliete esercizi che richiedono il supporto della caviglia, come camminare, giocare a tennis o saltare la corda. Questi esercizi richiedono che la tua caviglia sostenga il tuo peso mentre tonifichi i muscoli del polpaccio.
Il trucco per perdere il grasso dei polpacci senza aggiungere muscoli è quello di abbassare il grasso su tutto il corpo e di smettere di fare ciò che sta causando la muscolatura dei polpacci.
I depositi di grasso nella parte inferiore delle gambe possono provocare una mancanza di definizione tra il polpaccio e la caviglia, creando uno squilibrio nella proporzione delle gambe e nella silhouette generale del corpo.
Quando si fa esercizio con le gambe, come camminare o usare una macchina per le gambe, il sangue pompa alle caviglie, ai polpacci e ai piedi per aiutare a sostenere il movimento dei muscoli usati.Questi esercizi richiedono che la tua caviglia sostenga il tuo peso mentre tonifichi i muscoli del polpaccio. Idealmente, dovresti impegnarti in almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come da linee guida dell'American Heart Association. Esegui gli esercizi per gli arti inferiori tre volte a settimana.
Se la dimensione dei tuoi polpacci è dovuta al grasso, allora la tua risposta su come perdere il grasso dei polpacci è la stessa che perdere peso in generale.
La leggera pressione che esercitano sui polpacci e sulle caviglie può aiutare a prevenire l'accumulo di liquidi nelle aree mentre si dorme e portare a polpacci e caviglie più sottili durante il giorno.L'eccesso di massa corporea può diminuire la circolazione del sangue, causando l'accumulo di liquidi nei piedi, nelle gambe e nelle caviglie.
Se perdere peso intorno ai fianchi e alle cosce è il vostro obiettivo, potete fare sollevamenti laterali delle gambe con pesi alla caviglia.Mentre abbiamo detto che dobbiamo perdere peso in generale per snellire le nostre caviglie, è necessario eseguire esercizi per tonificare specificamente quella zona.
La ragione principale, oltre alla genetica, che è così difficile perdere peso nei polpacci è che il grasso non è generalmente immagazzinato nelle gambe per cominciare.Sdraiati sulla schiena, tenendo la gamba destra dritta (le dita dei piedi puntate verso l'alto) mentre intrecci le dita sotto la coscia sinistra con il ginocchio sinistro piegato e il piede sinistro sollevato dal pavimento.
CoolSculpting per la parte inferiore delle gambe ti aiuterà se il tuo programma di perdita di peso non ha fatto il suo lavoro laggiù. Prova invece questi esercizi Se vuoi liberarti del grasso dai polpacci e dalle caviglie, l'unico modo per farlo è eseguire esercizi che bruciano il grasso di tutto il corpo.I polpacci sono un po' complicati perché la genetica è un fattore importante. Dal momento che non è possibile ridurre i punti, uno dei modi per snellire i polpacci è perdere peso in generale e il power walking è uno dei migliori tipi di cardio che potrebbe aiutarti a snellire le gambe senza ingrassarle.
Mentre i pesi per le caviglie non sono stati studiati così estensivamente come altri metodi comuni di allenamento fitness, la ricerca suggerisce che possono essere utili per migliorare la dinamica della camminata e aiutare a ridurre il grasso corporeo e il rischio di malattie cardiovascolari ( 1, 2 ).