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12- 3- 30 allenamento perdita di peso: Cos'è l'allenamento a piedi 12-3-30?

L'allenamento a piedi "12-3-30" è diventato virale sui social media, con più di 12 milioni di visualizzazioni su TikTok. La personalità di Internet Lauren Giraldo, 23 anni, ha creato la routine di camminata per includere una ripida pendenza su un tapis roulant per aumentare gli sforzi di perdita di peso.

Uno dei post più popolari relativi a questa mania è di Lauren Giraldo, una giovane donna che ha iniziato a fare l'allenamento 12-3-30 cinque volte a settimana.

Da quando l'allenamento 12-3-30 è salito alla ribalta, decine di utenti dei social media hanno copiato la routine di Lauren e hanno mostrato risultati sorprendenti, da una significativa perdita di peso a pance tese e toniche. Questi tre numeri stabiliscono le regole di base per un allenamento sul tapis roulant che sta raccogliendo un sacco di buzz senza fiato su TikTok.

Per quanto tempo fate l'allenamento 12/3 30?

L'allenamento 12-3-30 è stato coniato dalla 24enne social media maven e YouTuber Lauren Giraldo. Consiste nell'impostare un tapis roulant su una pendenza del 12% e camminare a 3 miglia all'ora per 30 minuti.

Cosa fa il 12/3 30 al tuo corpo?

Quali sono i benefici dell'allenamento 12/3/30? Per cominciare, il metodo 12/3/30 è un allenamento totale per la parte inferiore del corpo, dice Haley Gott, un personal trainer certificato. "È un ottimo modo per attivare più gruppi muscolari nelle gambe", aggiunge, compresi i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i polpacci.

Per coloro che si rivolgono alla camminata per la perdita di peso, l'allenamento 12-3-30 vi aiuterà a mescolare la vostra solita routine di camminata e brucerete più calorie che se camminaste su una superficie piatta.

Come ha fatto Cristiano Giraldo a perdere 30 libbre?

L'allenamento di Giraldo è guidato da tre impostazioni sul tapis roulant: Secondo il video TikTok di Giraldo, lei fa l'allenamento circa cinque volte a settimana e l'ha aiutata a perdere 30 chili.

L'allenamento 12-3-30 di Lauren Giraldo funziona?

Il 12-3-30 workout hack della YouTuber Lauren Giraldo è la nuova mania del fitness che ogni influencer sta provando. La grande domanda è: funziona? Sì, avete sentito bene. Lauren Giraldo sostiene di aver perso 30 libbre solo camminando su un tapis roulant usando le impostazioni 12-3-30.

L'allenamento 12-3-30 di Lauren Giraldo è in realtà molto più semplice di quanto il suo nome possa suggerire e può essere molto efficace per la perdita di peso.

Secondo il video TikTok di Giraldo, lei fa l'allenamento circa cinque volte a settimana e l'ha aiutata a perdere 30 chili. Lauren Giraldo ha davvero perso peso su un tapis roulant? La personalità dei social media Lauren Giraldo ha perso peso con il suo allenamento virale sul tapis roulant. Un medico di medicina dello sport ci spiega come provarlo in modo sicuro. I social media sono diventati un hub per allenamenti gratuiti e consigli di fitness - soprattutto nel corso della pandemia, quando siamo stati costretti a portare i nostri allenamenti dalla palestra al nostro salotto.

Dato il livello di inclinazione del tapis roulant, questa routine di allenamento brucerà calorie come un fuoco di cinque allarmi.

Quanto peso si perde facendo il 12-3-30?

Sì, avete sentito bene. Lauren Giraldo sostiene di aver perso 30 chili solo camminando su un tapis roulant utilizzando le impostazioni 12-3-30. La YouTuber ha fatto l'allenamento per circa 2 anni mantenendo abitudini alimentari sane.

Quante volte alla settimana dovrei fare il 12/3 30?

Se ti piace davvero il 12-3-30, è comunque una buona idea limitarlo a due o tre volte a settimana e mescolarlo con l'allenamento della forza e altre forme di cardio come le lezioni di spinning, gli allenamenti HIIT o la macchina ellittica.

La tendenza all'allenamento 12-3-30 è per tutti coloro che amano un buon allenamento su tapis roulant.

Per prima cosa, salta sul tapis roulant e cammina a 3 miglia orarie, con l'inclinazione a zero per 3-5 minuti - questo ti scalderà le gambe. Potresti scoprire che dopo un mese o giù di lì il tuo corpo si abitua di più all'intensità dell'allenamento, e sarai in grado di aumentare la velocità o l'inclinazione ancora di più.

L'allenamento 12-3-30 è un allenamento sul tapis roulant in cui si imposta l'inclinazione al 12%, il ritmo a tre miglia all'ora e si cammina per 30 minuti.

Cos'è il programma di camminata 12-3-30?

La Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non-Cleveland Clinic. Politica Il programma di camminata 12-3-30 funziona così: Alza il livello di inclinazione del tuo tapis roulant al 12%. Aumenta il ritmo a 3 mph (miglia all'ora). Cammina per 30 minuti.

Quante calorie si bruciano facendo il 12-3-30?

Data la sua intensità, l'allenamento potrebbe non essere adatto per le persone anziane o coloro che sono in sovrappeso o hanno condizioni croniche, Bassett ha notato. Bassett ha stimato che una persona che pesava 150 libbre avrebbe bruciato 283 calorie per ogni allenamento "12, 3, 30".

In un video TikTok del novembre 2020 visto oltre 12 milioni di volte, Giraldo ha spiegato perché ha creato l'allenamento.

Quali sono i benefici del 12-3-30?

Costruisce la forma fisica e la resistenza. È certamente un buon allenamento per costruire la forma fisica. - Aiuta a perdere peso. - Aiuta a triturare il grasso della pancia. - Migliora la salute del cuore.

L'allenamento 12-3-30 è diventato virale dopo che l'influencer Lauren Giraldo ha creato la routine per perdere 30 libbre. Chiaramente ha funzionato anche per altri: Lo scorso aprile, Giraldo ha pubblicato un video su TikTok con immagini prima e dopo di altre donne che hanno perso peso facendo il suo allenamento.

Perché l'allenamento 12/3/30 è così popolare? Secondo Vanessa Liu, un'allenatrice di fitness e nutrizionista certificata, uno dei motivi per cui il 12/3/30 è così popolare è perché è abbastanza difficile da fornire risultati evidenti, ma non così difficile da spaventare la gente, rendendolo una grande scelta per persone a tutti i livelli di fitness.

12-3-30 minuti di esercizio sono troppi? E se 30 minuti sembrano troppo lunghi, provate con raffiche di 10 minuti tre volte al giorno, suggerisce Hamilton. Se il 12-3-30 diventa una parte regolare della vostra routine, assicuratevi di inserire altre forme di esercizio e giorni di riposo regolari in modo da ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo.

Cos'è l'allenamento "12-3-30"?

Esperto pesa in Che cosa è '12-3-30'? La routine del tapis roulant a piedi ha aiutato TikToker a perdere 30 libbre La personalità dei social media Lauren Giraldo ha perso peso con il suo allenamento virale sul tapis roulant. Un medico di medicina dello sport pesa su come provarlo in modo sicuro.

Quanto spesso dovresti fare l'allenamento 12/3 30? Quindi, a seconda del vostro livello di fitness (e se questo allenamento è di moderata o alta intensità per voi), fare la routine del tapis roulant 12-3-30 circa 3-5 volte a settimana soddisfa questi parametri, dice Metzl.

Su quali muscoli lavora il 12/3 30?

"Durante l'allenamento 12-3-30, si porta il tapis roulant a un'inclinazione del 12%, che è ottimo per le gambe perché camminare a questa altezza rafforza e forma i muscoli delle gambe, compresi i tendini, i quadricipiti e i glutei", spiega Shirdan.

L'allenamento 12-3-30 è un ottimo esercizio aerobico, che farà aumentare la tua respirazione e la frequenza cardiaca mentre cammini ad un ritmo sostenuto sulla pendenza.

E se il tuo obiettivo è la perdita di peso, saltare sul tapis roulant è un ottimo strumento per aiutarti, come documentato dal famoso allenamento 12-3-30 di TikTok.

Tuttavia, Lawton mette in guardia dal basare un piano di perdita di peso e di fitness interamente sull'allenamento 12-3-30.

Se stai cercando come perdere il grasso della pancia, l'allenamento sul tapis roulant di Lauren Giraldo è una grande opzione di esercizio.

Cos'è l'allenamento '12-3-30' di Lauren Giraldo?

Per Giraldo è servito un altro scopo importante: farle mettere piede in palestra. "La cosa bella del 12-3-30 è che ha reso la palestra molto meno spaventosa. Ora mi sento sicura in palestra, e a volte incorporo pesi e altri esercizi nel mio allenamento", ha detto. L'allenamento '12-3-30' di Lauren Giraldo è sicuro?

Un allenamento che ha ottenuto un sacco di buzz ultimamente arriva per gentile concessione della personalità dei social media Lauren Giraldo.

Quanto peso si può perdere 12-3-30?

Lauren Giraldo sostiene di aver perso 30 chili solo camminando su un tapis roulant utilizzando le impostazioni 12-3-30. La YouTuber ha fatto l'allenamento per circa 2 anni mantenendo abitudini alimentari sane. Grazie alla sua influenza, molti hanno iniziato a seguire il suo esempio e i risultati sono stati piuttosto sorprendenti.