Dovresti mangiare un pasto o uno spuntino con carboidrati e proteine nelle due ore successive al tuo allenamento serale.
Le barrette proteiche sono convenienti, gustose e possono fornire nutrienti rapidi per il recupero dopo un allenamento. Ci sono vantaggi nel prendere occasionalmente una barretta per aiutarvi a fare rifornimento, ma prima di farlo, vale la pena imparare di più su ciò che le diverse barrette hanno da offrire e su come si confrontano con gli alimenti interi ricchi di proteine.
Se preferisci allenarti più tardi nella notte, puoi fare una cena leggera e poi mangiare uno snack o una bevanda post-allenamento quando hai finito.
Dovrei mangiare tardi la sera dopo un allenamento? Il tuo corpo ha bisogno di proteine e carboidrati per lo sviluppo muscolare, indipendentemente dall'ora del giorno. Gli spuntini notturni possono essere considerati un grande no-no, ma la tua salute e il tuo sonno dipendono dal rifornimento delle tue scorte di glicogeno e dalla giusta alimentazione.Se hai intenzione di mangiare un pasto subito dopo l'allenamento, attieniti a carne magra, verdure sane come peperoni o edamame, e un cereale nutriente come la quinoa.
Tuttavia, ogni volta che avete bisogno di un po' di energia e di una spinta istantanea di nutrienti, potete mangiare una barretta proteica circa 45 minuti prima di iniziare ad allenarvi. Le barrette proteiche sono sempre un'opzione sana rispetto al cibo spazzatura o al non mangiare affatto prima di un allenamento.
Dovresti allenarti dopo cena? 4 motivi per cui dovresti allenarti dopo cena. 1. Calmerai la tua mente e rilasserai i tuoi muscoli. "Dopo una lunga giornata, un allenamento serale ti aiuterà a liberare la mente e a de-stressarti prima di andare a letto", dice Rowley. "Se sei come la maggior parte delle persone, la sera ti metti a letto e rimani sveglio per una mezz'ora in più solo a pensare.L'Academy of Nutrition and Dietetics dice che è necessario mangiare prima di allenarsi perché il corpo non può correre, sollevare pesi, nuotare o saltare senza energia. Esercitarsi dopo aver mangiato è collegato ad una migliore performance di allenamento rispetto all'esercizio a stomaco vuoto.
Un esempio sano di pasto post-allenamento di recupero tardivo includerebbe una patata al forno (dolce o bianca), 3 once di carne magra, 1 tazza di verdure e 1 tazza di latte.Non aumenterete di peso semplicemente mangiando più tardi se mangiate entro il vostro fabbisogno calorico giornaliero.
Se rientri nel tipo di corpo endomorfo (hai più grasso corporeo), allora la tua alimentazione post-allenamento a tarda notte dovrebbe consistere in più proteine e in carboidrati amidacei che spuntano meno insulina.
Può essere una buona idea limitare l'assunzione di grassi dopo l'esercizio, ma è improbabile che bassi livelli di grassi inibiscano il recupero. Consumare carboidrati, proteine e alcuni grassi dopo l'esercizio aiuta a incoraggiare la produzione di proteine muscolari e a promuovere il recupero con i migliori risultati.
Mentre l'importanza di mangiare prima di un allenamento può variare in base alla situazione, la maggior parte degli scienziati concorda sul fatto che è benefico mangiare dopo l'esercizio. Una perfetta porzione post-allenamento di noci o semi è un quarto di tazza, circa la dimensione di una pallina da golf.La ricotta è una scelta fantastica per il tuo pasto post-allenamento perché è carica di proteine della caseina e di calcio, che il tuo corpo digerirà lentamente.
Un'ora dopo la tua corsa, dovresti mangiare un pasto completo con carboidrati, proteine e grassi.Un modo semplice per far digerire meglio la cena è fare un po' di cardio a basso impatto dopo l'abbuffata. Che si tratti di una veloce gita intorno all'isolato o di una più lunga, una passeggiata è un buon esercizio dopo aver mangiato troppo, dice Ariane Hundt, un trainer di New York e fondatore del Brooklyn Bridge Boot Camp.
Dopo il tuo allenamento, fai in modo di mangiare qualcosa prima di dormire, anche se hai già cenato presto prima del tuo allenamento.
Cosa succede se mangio tardi dopo un allenamento? Saltare il rifornimento post-allenamento può lasciarti stanco e annebbiato, e può ostacolare il recupero. "Alcune persone sentiranno solo la stanchezza, e alcune persone possono essere disorientate da un basso livello di zucchero nel sangue", dice a SELF Jennifer Beck, M.D., specialista in medicina dello sport e ortopedico pediatrico alla UCLA.
Il tuo corpo consuma le sue scorte di glicogeni quando ti alleni, che sono fondamentali per il recupero dei muscoli del corpo.
Non ci sono ricerche che suggeriscono che mangiare un piccolo spuntino calorico di notte ostacoli gli sforzi di perdita di peso.Se non sei in grado di cenare entro le prossime due ore, o hai già cenato prima dell'allenamento, fai uno spuntino leggero entro 15 minuti dall'allenamento.
L'esercizio fisico dopo aver mangiato troppo può effettivamente aiutare la digestione, far pompare la circolazione e darti un po' di energia, quindi, sai, puoi sentirti più te stesso. (BTW, ecco cosa suggeriscono di fare i professionisti della nutrizione quando si mangia troppo.) Pronto a muoverti? Qui, ciò che gli esperti suggeriscono di fare quando si tratta di esercitare dopo aver mangiato troppo.
Dal momento che sappiamo che dormire bene è fondamentale per la perdita di peso, dovresti considerare l'aggiunta di alcune ciliegie o succo di ciliegia senza zucchero alla tua dieta. Mangiare a mezzanotte può anche contribuire all'aumento di peso perché le calorie consumate di notte hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate sotto forma di grasso. Dopo l'allenamento, i carboidrati di alta qualità sono un must: pane integrale, farina d'avena, patate dolci, riso integrale e frutta sono ricchi di carboidrati che il tuo corpo utilizza per ricostruire i muscoli e fornire energia per le sessioni di allenamento a venire. Mangiare dopo cena o a tarda notte può provocare un aumento di peso e un aumento dell'indice di massa corporea (BMI).I carboidrati che bruciano lentamente e le proteine magre sono la migliore risposta complessiva a cosa mangiare di notte per perdere peso.
Un pezzo di frutta, per esempio una banana, un succo di frutta, o uno spuntino sotto forma di un toast integrale con marmellata o uno yogurt con dei fiocchi d'avena sono tre buoni suggerimenti di alimenti che si possono mangiare prima dell'allenamento e che si prendono 20 o 30 minuti prima di eseguire una routine intensa.
Quanto tempo bisogna aspettare a mangiare dopo l'allenamento? Quanto tempo dopo il tuo allenamento hai bisogno di mangiare dipende dall'intensità del tuo allenamento e varia da 15 minuti a 2 ore. Per sostituire le riserve di glicogeno nel tuo corpo in modo rapido ed efficace, mangia uno spuntino che contenga sia proteine che carboidrati per il tuo pasto post-allenamento. Questo fornirà al tuo corpo sia un'energia ad azione rapida che sostenibile.Il miglior cibo da mangiare di notte per la perdita di peso dovrebbe essere riempitivo e povero di calorie.
Sani spuntini post-allenamento mangiare prima e dopo un allenamento mattutino mangiare dopo una sessione di allenamento a notte fonda cosa mangiare dopo gli allenamenti a notte fonda.
Considera di bere succo d'arancia come parte di cosa mangiare dopo l'allenamento notturno. Oltre ad essere pieno di vitamina C, è ricco di potassio come le bevande sportive. Puoi anche sostituire il succo d'arancia con l'acqua nel tuo frullato proteico. 5. Banane Le banane sono un'altra buona fonte di carboidrati di cui hai bisogno dopo l'allenamento.
È anche probabile che ci sia un beneficio nell'assumere carboidrati veloci il più presto possibile dopo l'allenamento, perché potrebbe migliorare l'assorbimento nel tessuto muscolare. Questo rapporto di assorbimento diventa sempre più basso più a lungo si aspetta. Non farti prendere dal panico però, qualsiasi momento entro la prima ora dopo aver completato l'allenamento è sufficiente.
La proteina di alta qualità contenuta nel latte aiuta anche a promuovere la sintesi delle proteine muscolari dopo l'esercizio, ed è stato dimostrato che il latte riduce il danno muscolare e l'indolenzimento indotti dall'esercizio.