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Il cardio fa perdere peso: Hai bisogno di cardio per perdere grasso?

Per dimostrarvi che il cardio, anche se buono per la salute generale, non è generalmente un metodo efficiente per bruciare i grassi. Se il vostro obiettivo è quello di perdere 40-75 libbre di grasso, potete vivere su un tapis roulant e ancora a malapena mettere una tacca in quei numeri. Questo ci porta al punto di questo articolo: non hai "bisogno" di cardio per perdere grasso, hai bisogno di inchiodare la tua dieta.

Cosa succede se si fa troppo cardio? Fare cardio in eccesso può aumentare il rischio di bruciare più muscoli. Questo accade quando il corpo lotta per tenere il passo con l'aumentato livello di energia. Indebolisce il tuo metabolismo e ostacola il processo di perdita di peso.

È davvero necessario fare cardio per perdere peso?

Non devi fare cardio per perdere peso (ma c'è una fregatura) Si scopre che il cardio non è necessario per perdere chili, ma *è* ancora importante per aumentare la frequenza cardiaca. Quando si pensa all'esercizio orientato specificamente alla perdita di peso, probabilmente si immagina di passare lunghe ore sul tapis roulant o sull'ellittica.

Se il tuo apporto calorico rimane esattamente lo stesso e aggiungi cardio o altri allenamenti o attività, creerai un deficit e perderai peso, garantito. Essere in deficit calorico (principalmente attraverso la dieta) è di gran lunga il modo più efficace per perdere peso, ed è una parte necessaria di un piano di perdita di peso. Se ti stai allenando per un evento specifico che richiede di fare cardio per più di un'ora, assicurati di pianificare il tuo anno in modo che dopo che l'evento è completato, torni a sessioni cardio più brevi e allenamenti di cross training. Per esempio, l'allenamento con i pesi è più efficace del cardio nella costruzione dei muscoli, e i muscoli bruciano più calorie a riposo di alcuni altri tessuti, compreso il grasso (3). Dopo otto mesi, quelli che hanno fatto cardio e cardio più pesi hanno perso più peso e grasso. Dal momento che si devono bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo, se si fanno abbastanza di queste sessioni cardio e ci si assicura di tenere traccia dell'assunzione di macronutrienti, la perdita di peso avrà luogo. L'altro effetto negativo del cardio a digiuno è che c'è un potenziale di "bruciare" la massa muscolare invece del grasso, causando una maggiore difficoltà a perdere peso in generale. Il primo motivo per cui daremo all'allenamento con i pesi un punto nella guerra per la perdita di grasso contro il cardio è dovuto alle calorie bruciate dopo che l'allenamento è stato completato. Questo articolo ti dice tutto quello che devi sapere sul cardio contro l'allenamento con i pesi per la perdita di peso.

L'allenamento della forza è meglio del cardio per la perdita di peso?

Questo perché si perde peso bruciando più calorie di quelle che si mangiano, e con sorpresa di molte persone, l'allenamento della forza è in realtà migliore nel farlo rispetto al cardio costante. Le ragioni di questo sono piuttosto semplici.

Con tutto questo parlare di "cardio" e "allenamento" un'area importante di cui la gente spesso si dimentica è tutta l'altra attività nella tua vita al di fuori del tuo allenamento cardio e con i pesi.

Cosa succederà se facciamo solo cardio?

"Gli allenamenti solo cardio ti metteranno a più alto rischio di dolori articolari, rotture e lesioni, poiché l'allenamento della forza è necessario per aumentare e mantenere la densità ossea, così come tendini e legamenti forti", spiega.

Si può perdere peso facendo cardio tutti i giorni?

È vero che il cardio fa bene alla perdita di peso, ma non si dovrebbe fare cardio ogni giorno per perdere peso. Questo perché il cardio quotidiano non solo può essere noioso, il che lo rende difficile da fare con costanza, ma è anche inefficiente rispetto a routine di allenamento più diversificate che includono l'allenamento della forza.

In generale, più cardio si fa e più vigorosamente si esercita, più peso e grasso corporeo si perde, secondo uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine nel 2004.

Cosa succede se faccio cardio tutti i giorni?

Anche se non riduci il tuo consumo di calorie, una mezz'ora di esercizio cardio al giorno potrebbe farti perdere almeno un chilo al mese (un chilo equivale a circa 3.500 calorie). Esercitarsi più frequentemente e apportare modifiche alla dieta potrebbe portare a una perdita di peso ancora maggiore.

Si può perdere peso facendo cardio?

Per perdere peso, una persona dovrà consumare meno calorie di quelle che brucia, e la maggior parte delle persone dovrà limitare il numero di calorie nella propria dieta. Dovranno anche impegnarsi in una regolare attività fisica. Il cardio è un modo eccellente per bruciare i grassi e perdere peso.

Qual è il miglior cardio per la perdita di peso?

Sprint. Gli sprint all'aperto, su un tapis roulant, o anche su scale o gradinate sono ottimi per bruciare più calorie nel minor tempo possibile. - Allenamento a intervalli ad alta intensità. - Canottaggio. - Nuoto. - Ciclismo. - Kettlebells. - Corda per saltare. - Scalatore.

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Sono sufficienti 30 minuti di cardio al giorno?

Infatti, 30 minuti di cardio al giorno sono buoni. Il Department of Health and Human Services raccomanda un livello moderato di esercizio per 150 minuti (o cinque allenamenti da 30 minuti) a settimana per una forte salute fisica, mentale e cardiovascolare. Se si esercita vigorosamente, si raccomandano 75 minuti a settimana.

Come tale, il cardio è diventato una scelta popolare per la perdita di peso, anche se altre forme di esercizio come l'allenamento di resistenza possono anche aiutare in questo, come sottolinea The Conversation.

Se vuoi perdere peso, diventare più definito o bruciare il grasso intorno alla vita, hai bisogno di cardio.

Il cardio ti aiuterà a bruciare più calorie, ma questo non significa che il cardio sia il modo migliore per perdere grasso.

In quanto tempo il cardio brucia grassi per la perdita di peso? Quel bruciore dura fino a 24 ore dopo la tua ultima ripetizione o passo, e gli studi dimostrano che perderai grasso più velocemente, aggiunge. Ma prima di passare tutto quel cardio per la perdita di peso all'allenamento ad alta intensità e massimo sforzo, ricorda che questo tipo di esercizio non è privo di rischi, come un maggiore rischio di lesioni e fatica da sovrallenamento.
Puoi usare l'allenamento con i pesi per perdere grasso, e per certi versi è effettivamente meglio del cardio.