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Come fermare il keto senza aumentare di peso - Come iniziare con il keto?

L'alimentazione intuitiva è l'ultima anti-dieta. La serie è ospitata dal consulente certificato intuitivo mangiare Christy Harrison, R.D., autore del libro Anti-Diet, e cofondatore app Dan Harris (che ha iniziato a praticare il mangiare intuitivo dopo aver intervistato Evelyn Tribole, un cofondatore della filosofia).

Negli ultimi dieci anni o giù di lì, la dieta chetogenica è stata un argomento caldo per i dieters di tutto il paese.

Qual è il modo migliore per reintrodurre i carboidrati nella tua dieta?

Cereali integrali, fagioli, verdura e frutta sono la scelta migliore per reintrodurre i carboidrati nella vostra dieta - il loro alto contenuto di fibre può proteggere da un picco di zucchero nel sangue. E rimani ben idratato, perché l'acqua aiuta la fibra a passare più piacevolmente attraverso il tuo sistema digestivo.

La dieta chetogenica (keto in breve) è stata inizialmente sviluppata per i bambini con epilessia.

Aggiungi indietro i carboidrati lentamente Allo stesso modo, una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di essere sulla dieta keto, che sia per la perdita di peso, il controllo degli zuccheri nel sangue o il raggiungimento di un altro obiettivo, puoi aggiungere gradualmente di nuovo alcuni carboidrati ad alto contenuto di fibre alla tua dieta un po' alla volta.

È il momento di abbandonare la dieta?

Se non stai più perdendo peso o seguendo la dieta keto, potrebbe essere il momento di uscirne. Aggiungere lentamente i carboidrati nella tua dieta è la chiave. Imparare il controllo delle porzioni è anche essenziale per non riprendere peso dopo aver abbandonato la dieta keto. Quindi sei stato fuori dai carboidrati per troppo tempo e sei pronto a lasciare la dieta keto.

Quanti carboidrati si dovrebbero mangiare in una dieta keto? Mangia 1 o 2 porzioni di carboidrati per le prime 2 settimane. Come regola generale, cerca di limitare l'assunzione di nuovi carboidrati a 1 o 2 porzioni, o circa 10 g di carboidrati a settimana per le prime 2 settimane. Introdurre i carboidrati gradualmente darà al tuo corpo il tempo di adattarsi e ti aiuterà ad evitare problemi gastrointestinali.

Sia quando si segue una dieta keto che quando si passa a una dieta meno restrittiva, Chan dice che è importante pensare alla qualità degli alimenti che si mangiano e scegliere opzioni meno elaborate.

Ho iniziato una dieta chetogenica più di 15 anni fa per perdere peso, che è il motivo per cui la maggior parte delle persone inizia una dieta chetogenica.

Le diete Keto, che sono ad alto contenuto di proteine e grassi e molto basse in carboidrati, sono diventate un modo popolare per iniziare a perdere peso.

Come non riprendere peso dopo essere usciti dalla dieta? 1 Se non stai più perdendo peso o seguendo la dieta keto, potrebbe essere il momento di abbandonarla. 2 Aggiungere lentamente i carboidrati nella tua dieta è la chiave. 3 Imparare il controllo delle porzioni è anche essenziale per non riprendere peso dopo aver abbandonato la dieta keto.

Io e la mia coinquilina vogliamo seguire la stessa dieta, ma non la dieta keto.

Come si fa a far uscire il corpo dalla chetosi?

Mangiare più di 50 grammi può far uscire il tuo corpo dalla chetosi ( 2 ). Poiché i carboidrati sono la fonte di energia preferita dal tuo corpo, il tuo corpo li userà al posto dei corpi chetonici - la principale fonte di carburante durante la chetosi, che sono derivati dai grassi - non appena un numero sufficiente di carboidrati sarà disponibile ( 2 ).

Mentre la mia preoccupazione principale con la dieta keto è l'inadeguatezza nutrizionale di essa (questa è un'altra storia per un altro giorno), la tua preoccupazione principale per fermarla è probabilmente la paura di riprendere il peso che potrebbe averti aiutato a perdere.

Riprenderò il peso dopo la dieta? Se sei preoccupato di riprendere il peso, allora dovrai continuare a stare attento a ciò che mangi dopo il keto. Anche se non c'è una dieta specifica di mantenimento keto, molte persone trovano che continuare a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati li aiuterà a mantenere la loro perdita di peso keto.

La maggior parte delle calorie che alimenti quotidianamente il tuo corpo con la dieta keto proviene dal grasso, e come tale, dovrai ridurre la quantità di grasso che mangi per fare spazio a più carboidrati nella tua dieta. La dieta keto, o chetogenica, richiede un'alimentazione ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati: meno di 20-50 g di carboidrati al giorno. Ma uscire dalla dieta keto non deve significare un aumento di peso, e ci sono modi per gestire il passaggio dalla dieta keto a un modo più tradizionale di mangiare senza perdere il terreno guadagnato con la dieta.

Alcune persone seguono un piano chiamato keto cycling che le porta a seguire una dieta keto per alcuni giorni di fila seguita da un giorno a un livello di consumo di carboidrati più normale prima di tornare a una dieta keto più rigida.

La dieta keto ha un effetto diuretico sul corpo, quindi il primo peso che si perde è l'acqua.

Si aumenta di peso dopo aver smesso di fare la dieta? Fortunatamente, la risposta è no. Non riacquisterete necessariamente il peso, purché siate riflessivi durante e dopo la transizione. Ci sono molte ragioni per cui le persone scelgono di smettere di mantenere una dieta ad alto contenuto di grassi che ti mantiene in uno stato di chetosi.

Ma l'aumento di peso dopo la dieta non è inevitabile, sottolineano gli esperti.

Infine, la ragione per uscire dalla dieta potrebbe essere semplice come aver raggiunto il tuo obiettivo - perdita di peso, performance, o altro - ed essere pronto a tornare a mangiare carboidrati.

Riacquistare il peso post-Keto può essere spaventoso una volta che si reintroducono i carboidrati nella vostra dieta, ma mangiare grassi sani e proteine magre può continuare la perdita di peso.

Oggi, molte persone che hanno bisogno di perdere peso stanno optando per uno stile di vita estremamente basso di carboidrati come la dieta keto, ma rimanere anche su una dieta keto modificata a lungo termine può presentare alcune sfide.

A causa del taglio delle calorie e della mancanza di fame che deriva da una dieta ad alto contenuto di grassi, una dieta keto può finire per essere molto povera di calorie.

E quanti carboidrati e quando li aggiungi possono variare un po' a seconda di quanti carboidrati stai mangiando ogni giorno durante la dieta keto.

Se ti accorgi che stai aumentando di peso con la dieta keto, concentrati prima su quanto cibo hai effettivamente bisogno di mangiare.

Cioè, seriamente non riesco a smettere di sentire un buco bruciante nello stomaco per la fame.

Come uscire dalla dieta nel modo giusto? Come uscire da Keto nel modo giusto. "Inizia con l'aggiunta di carboidrati in un pasto al giorno. Prova questo per qualche settimana e vedi come risponde il tuo corpo. Se le cose vanno bene, aggiungi i carboidrati in un altro pasto o spuntino". Continua ad aggiungere carboidrati un pasto o uno spuntino alla volta fino a quando non ti sentirai a tuo agio a mangiarli durante la giornata.

La reintroduzione dei carboidrati nella tua dieta dovrebbe essere fatta lentamente in modo che tu possa passare con successo dal Keto senza guadagnare peso.

Se stavi mangiando una dieta keto pigra la prima cosa che dovresti fare è aggiungere più proteine alla tua dieta.

Imparare a cucinare Roehl nota che una sana dieta keto conterrà una varietà di cibi di alta qualità e minimamente lavorati che hanno meno probabilità di causare un aumento di peso rispetto ai cibi ultra-processati.