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Come perdere peso durante il pompaggio - Come posso perdere peso nelle prime 8 settimane post-partum?

Non fare nulla per perdere consapevolmente peso nelle prime 8 settimane post-partum. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal parto e stabilire una sana fornitura di latte. Durante le prime 8 settimane concentrati solo sul rimanere nutrita, idratata, riposando il più possibile e prendendoti cura del tuo bambino.

Di quante calorie hai bisogno per perdere peso durante la gravidanza?

In media, le donne depositano 4 kg di grasso durante la gravidanza e per perdere ogni chilo, devono creare un deficit di 7.700 calorie. L'allattamento esclusivo al seno consuma circa 595 calorie al giorno durante i primi due mesi di vita del bambino, aumentando a 695 calorie al giorno quando il bambino diventa più grande.

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In realtà è più difficile perdere peso durante l'allattamento e il pompaggio del seno perché il corpo sta cercando di conservare l'energia per fare il latte.

Alla fine, non c'è davvero alcuna differenza tra l'allattamento al seno e il pompaggio quando si tratta di perdita di peso.

Il pompaggio durante la gravidanza aiuta a perdere peso?

Durante la gravidanza le donne guadagnano peso, che possono poi utilizzare per la produzione di latte materno dopo il parto, secondo La Leche League International. L'allattamento al seno, o il pompaggio in modo da simulare l'allattamento al seno, può aiutare a perdere peso più velocemente a causa delle calorie extra che il tuo corpo usa per produrre il latte materno.

Come posso perdere peso seguendo la mia fame?

Invece, mangia un pasto sano o uno spuntino ogni volta che hai fame. Il tuo corpo ti guiderà a consumare il giusto numero di calorie. Se non riesci a perdere peso seguendo la tua fame, potrebbe essere necessario lavorare con il tuo medico per sviluppare un piano di dieta sana che funzioni per te.

In realtà ho superato il mio peso pre-gravidanza, ma volevo perdere ancora un po' ma la mia perdita di peso è un po' in stallo.

Se sei quella mamma che esprime il latte attraverso l'allattamento e il pompaggio, o se pompi esclusivamente, stai bruciando molte calorie.

Quanto tempo prima di iniziare a perdere peso?

Spingi attraverso la pigrizia: Ci saranno giorni, molti giorni, in cui la vostra pigrizia sarà forte. Non darti la possibilità di non partecipare alla giornata. Se ti poni l'obiettivo di fare un sollevamento di 30 minuti, allora fallo. Non deve essere il miglior allenamento della tua vita, ma fai in modo di superare la pigrizia e porta a termine il lavoro.

Questo significa che puoi bruciare circa 500-700 calorie al giorno allattando o pompando. Parlerò anche del fatto che il pompaggio potrebbe farti aumentare di peso, del perché alcune donne trovano difficile perdere peso durante l'allattamento, e se il pompaggio è efficace quanto l'allattamento al seno per la perdita di peso. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso in modo specifico pompando il latte materno, potresti aver bisogno di pompare per più di 20 minuti e per un periodo prolungato per vedere i risultati.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il parto?

La buona notizia è che la maggior parte delle donne perderà circa la metà dell'aumento di peso della gravidanza entro 6 settimane dopo il parto, secondo l'articolo della U.S. National Library of Medicine, "Losing Weight After Pregnancy". Potrebbero essere necessari 6 mesi dopo il parto, o più a lungo, per perdere tutto il peso aggiuntivo. Quanto peso perdere dopo il parto? Iniziare lentamente.

La perdita di peso durante l'allattamento può avvenire anche quando si seguono le raccomandazioni di mangiare da 300 a 500 calorie in più al giorno per mantenere l'energia e la produzione di latte.

Non si tratta solo di perdere calorie quando ci si libera del grasso nel latte, ma anche di bruciare tra le 500 e le 700 calorie al giorno solo per mantenere la pelle nutrita.

La quantità di latte prodotta sarà anche diversa da madre a madre, da sessione di pompaggio a sessione di pompaggio, e dal numero di sessioni di pompaggio ogni giorno.

Di conseguenza, alti livelli di stress + lo stress dell'allattamento possono paradossalmente aumentare il rischio di aumento di peso invece di perdita di peso.

Si può perdere il miglior allenamento per perdere peso donne del peso acquisito durante la gravidanza, mentre esclusivamente il pompaggio.

Ma perdere peso rapidamente mentre si pompa o si allatta può produrre tossine nel corpo.

Posso pompare mentre lavoro durante la gravidanza?

Molte mamme che lavorano continuano a pompare durante la gravidanza, anche se la produzione di latte diminuirà a causa dei cambiamenti ormonali della gravidanza. Cerca di mantenere il tuo pompaggio in scala con quello che facevi prima della gravidanza, o in scala con il normale allattamento del tuo bambino.

Questo è lo stesso beneficio dell'esercizio in bicicletta per la perdita di peso che porterà anche a una migliore combustione delle calorie.

Perdere peso durante l'allattamento può essere difficile perché l'allattamento al seno (e il postpartum) può essere un periodo molto stressante per te.

Si stima che una donna bruci circa 20 calorie per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno, quindi se pesate 150 libbre allora brucerete circa 300 calorie al giorno.

Alcune donne trovano che aumentano di peso quando tirano il latte al seno, mentre altre non vedono un cambiamento nel loro peso corporeo o addirittura perdono peso.

L'allattamento al seno può aiutare a perdere peso?

L'allattamento al seno, o il pompaggio in modo da simulare l'allattamento al seno, può aiutare a perdere peso più velocemente a causa delle calorie extra che il corpo utilizza per produrre il latte materno. Una madre che non allatta al seno deve affidarsi alla dieta e all'esercizio fisico per perdere peso.

In primo luogo, si moltiplicano le 20 once per le 20 calorie che ci sono nel latte, il che dà le 400 calorie che ci sono nel latte materno.

Tuttavia, l'allattamento al seno e il pompaggio del seno possono fornire alla mamma molti benefici, e uno di questi benefici per la mamma è che può aiutare con la perdita di peso.

L'allattamento esclusivo utilizza circa 595 calorie ogni giorno quando si inizia, il che significa che si dovrebbe essere in grado di perdere circa mezzo chilo ogni settimana e tornare al peso pre-gravidanza entro circa 2 mesi.

Se stai pompando esclusivamente, dovresti pompare con la stessa frequenza con cui il tuo neonato si nutre durante il giorno, al fine di stabilire una fornitura completa di latte.

Per aiutarti a perdere peso durante l'allattamento, cerca di lavorare fino a 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, che sono circa 20-30 minuti al giorno di camminata.

L'allattamento al seno, o il pompaggio in modo da simulare l'allattamento al seno, può aiutare a perdere peso più velocemente a causa delle calorie extra che il tuo corpo usa per produrre il latte materno.

Per quelle donne che non sono in grado di produrre quantità significative di latte materno, la perdita di peso può effettivamente avvenire quando il ciclo di allattamento finisce, piuttosto che durante il processo di allattamento.