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Come mantenere il peso dopo la perdita di peso reddit: È difficile mantenere il peso dopo la perdita di peso?

Diversi studi hanno scoperto che le persone che fanno almeno 200 minuti di attività fisica moderata a settimana (30 minuti al giorno) dopo aver perso peso hanno maggiori probabilità di mantenere il loro peso ( 5 , 6 , 7 ). In alcuni casi, livelli ancora più elevati di attività fisica possono essere necessari per il mantenimento del peso con successo.

La mia vita non si sente necessariamente come una "dieta", ma mantenere la mia perdita di peso richiede un'attenzione piuttosto costante alla dieta.

È più difficile perdere peso che mantenere il peso? Questo perché perdere peso innesca meccanismi biologici che rendono più difficile mantenere il peso - compreso un metabolismo più lento. Hall dice che il metabolismo sembra agire come una molla: Più sforzo si mette in perdere peso, più si può allungare quella molla fuori - cioè, perdere peso. Puoi mantenere il peso tenendo traccia delle calorie e non mangiando troppo, indipendentemente dal fatto che tu faccia IF o no.

Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati può, tuttavia, aiutarli a mantenere la perdita di peso, una nuova ricerca ha trovato.

I cambiamenti fisiologici sovrapposti che si verificano con la perdita di peso aiutano a spiegare il quasi-ubiquitario corso temporale della perdita di peso: una rapida perdita di peso iniziale che si arresta dopo diversi mesi, seguita da un progressivo recupero del peso32.

Come posso tornare alle calorie di mantenimento?

Esercitarsi spesso. - Provi a fare colazione ogni giorno. - Mangia molte proteine. - Pesati regolarmente. - Fai attenzione all'assunzione di carboidrati. - Sollevare pesi. - Preparati alle battute d'arresto.

Mi vergognavo dell'aumento di peso, così ho giurato di imparare a mantenere il peso dopo averlo perso, e posso dire con orgoglio che dopo 3 anni, ho mantenuto con successo la perdita di peso!

Sollevare pesi almeno due volte alla settimana può aiutare a mantenere il peso preservando la massa muscolare, che è importante per sostenere un metabolismo sano. A coloro che cercano di mantenere la loro perdita di peso si consiglia di fare colazione ogni giorno.

Quanto tempo ci vuole per mantenere l'aumento di peso?

La maggior parte delle persone sceglie di seguire un protocollo di aumento di peso per almeno 6 mesi, seguito da un periodo di mantenimento per permettere al loro corpo di adattarsi al nuovo peso.

Mentre i percorsi dietetici a lungo termine non hanno portato a una chiara superiorità di una dieta rispetto a un'altra per quanto riguarda la perdita media di peso, all'interno di ogni gruppo di dieta c'è un alto grado di variabilità individuale e le storie di successo aneddotiche abbondano per una vasta gamma di diete per la perdita di peso33.

Regola il tuo apporto calorico nelle settimane e nei mesi successivi al successo della tua perdita di peso in base al tuo monitoraggio del peso e al tuo livello di attività fisica.

Se sei impegnato a perdere più peso, prova questi consigli per superare l'altopiano: Rivalutare le tue abitudini.

Inoltre, la somiglianza dei modelli medi di perdita di peso tra i gruppi di dieta negli studi di perdita di peso randomizzati suggerisce fortemente che non esiste un vantaggio generalizzabile di una dieta rispetto a un'altra quando si tratta di assunzione o spesa calorica a lungo termine33. Le curve in blu rappresentano la tipica traiettoria di perdita di peso, plateau e riconquista, mentre le curve in arancione mostrano il mantenimento della perdita di peso con successo.

Utilizzando un modello matematico convalidato delle dinamiche dell'equilibrio energetico umano27,31, la Figura 2 illustra le dinamiche dell'equilibrio energetico alla base dei corsi temporali di perdita di peso di due donne di 90 kg che riacquistano (curve blu) o mantengono (curve arancioni) gran parte del peso perso dopo aver raggiunto un plateau nel primo anno di un intervento dietetico.

In entrambe le donne, grandi diminuzioni dell'apporto calorico all'inizio dell'intervento provocano una rapida perdita di peso e di grasso corporeo che porta a una modesta diminuzione della spesa calorica che contribuisce a rallentare la perdita di peso.
Come posso mantenere i miei progressi nella perdita di peso? Un'attività che utilizza da 1.500 a 2.000 calorie a settimana è raccomandata per mantenere la perdita di peso. Gli adulti dovrebbero cercare di fare almeno 40 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa almeno 3 o 4 volte a settimana. La dieta e l'esercizio fisico sono strategie vitali per perdere e mantenere il peso.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone riacquistano il peso che perdono dopo aver completato una dieta.

Le meta-analisi sulla perdita di peso a lungo termine hanno suggerito che le diete a basso contenuto di grassi per la perdita di peso sono leggermente, anche se statisticamente, inferiori alle diete a basso contenuto di carboidrati53, ma le differenze medie tra le diete sono troppo piccole per essere clinicamente significative54.

Come faccio a mantenere il mio peso dopo l'obiettivo?

1) Programmare un esame della salute. Ricorda, non si tratta solo del numero sulla bilancia! - 2) Continua a salire sulla bilancia. Non pensare nemmeno di buttare la bilancia - ne hai ancora bisogno. - 3) Stabilisci delle sfide per la salute. - 4) Sviluppare una nuova abilità. - 5) Continua a regolare i tuoi comportamenti.

Come posso mantenere il mio peso dopo aver guadagnato peso?

Cerca di mangiare piccoli pasti o spuntini ogni 1 o 2 ore. - Prova a mangiare cibi ricchi di proteine. - Mangiate frutta e verdura ricche di sostanze nutritive e amidacee.

I migliori esercizi raccomandati per mantenere un peso sano dopo averlo perso velocemente sono esercizi cardiovascolari come la corsa, il nuoto, il jogging e il ciclismo.

Le diete con più proteine possono anche offrire benefici per il mantenimento della perdita di peso58, in particolare quando la dieta complessiva ha un basso indice glicemico59.

Gli individui che mantengono il peso dopo averlo perso sono bravi a concentrarsi sull'obiettivo a lungo termine.

Mantenere il peso dopo la perdita di peso è una cosa difficile da fare per molti.

Di solito da tre a cinque libbre sopra il tuo peso desiderato, questo è il numero che segnalerà che è il momento di tornare in modalità di perdita di peso.

La maggior parte dei gruppi di supporto online offrono preziosi consigli per la perdita di peso e condividono anche incredibili ricette per la perdita di peso.