Anche se ti disintossichi dallo zucchero prima di iniziare la dieta keto, e mangi abbastanza grassi, potresti comunque provare delle voglie di zucchero di tanto in tanto. Dato che lo zucchero ha un effetto sia fisico che mentale, queste voglie di zucchero possono colpire in qualsiasi momento. Potresti essere stanco e aver bisogno di energia, o potresti sentirti giù o stressato.
In un piccolo studio, i ricercatori hanno trovato cheat days keto potrebbe aumentare i rischi per la salute del cuore tra i diabetici che seguono una dieta keto per gestire i livelli di zucchero nel sangue (1).
Quando il corpo non ha un rifornimento pronto di glucosio nel sangue dai carboidrati, va in chetosi, per cui i depositi di grasso nel corpo sono usati per l'energia.La dieta chetogenica può migliorare i livelli di glucosio (zucchero) nel sangue, riducendo anche la necessità di insulina.
Con la dieta keto, il tuo corpo converte il grasso, invece dello zucchero, in energia.
Da quando la dieta keto, e il basso contenuto di carboidrati in generale, è esplosa sulla scena della nutrizione come un ottimo modo per perdere peso e regolare lo zucchero nel sangue, MCT è diventato un punto fermo della dieta.La tua vecchia dieta Prima di entrare in come l'ipoglicemia è possibile con una dieta chetogenica, rivediamo cosa succede con i tuoi livelli di zucchero nel sangue quando inizi una dieta chetogenica.
Ci sono due cose che bisogna evitare maggiormente durante una dieta keto: i carboidrati e lo zucchero.
Quando lo zucchero nel sangue aumenta bruscamente dopo aver mangiato, il tuo corpo può rilasciare troppa insulina, facendo precipitare lo zucchero nel sangue sotto i livelli normali.
Il desiderio di zucchero nella dieta cheto è molto comune, specialmente durante i primi giorni, quando il tuo corpo passa alla chetosi completa. In alcuni casi, queste voglie possono essere abbastanza forti da farti abbandonare la dieta. Naturalmente, se lo fai, non otterrai mai i risultati che desideri.
Quando il corpo riceve meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, esaurirà la sua fonte di carburante preferita - il glucosio - e questo accadrà 3 o 4 giorni dopo l'inizio della dieta. A questo punto, il corpo inizierà a scomporre proteine e grassi per ottenere energia. Questo processo metabolico è chiamato chetosi.
Dovresti seguire una dieta keto per perdere peso? Seguire una dieta chetogenica richiede molta attenzione, specialmente nel mantenere l'assunzione di carboidrati e zuccheri al minimo. Quando il tuo corpo è privato dei carboidrati, entri (e rimani) in una condizione chiamata chetosi, in cui bruci grassi invece di carboidrati per l'energia.La scarsità di carboidrati della dieta keto abbassa sia la glicemia che l'insulina, ha spiegato Bellatti.
Per capire veramente cosa succede quando si esce dalla dieta chetogenica, bisogna capire cosa succede durante e dopo un digiuno (che è quello che la dieta chetogenica è fondamentalmente).
Anche se ci si sveglia dallo zucchero prima di iniziare la dieta keto, e si mangia abbastanza grasso, si può ancora sperimentare il desiderio di zucchero di tanto in tanto.
Se sei stato interessato alla dieta keto per un po', allora probabilmente hai sentito molto sul perché i carboidrati non sono ottimi per te e come tagliarli fuori è essenziale per una dieta keto, ma probabilmente hai sentito molto meno sullo zucchero.
Quando smetti di mangiare keto, puoi mangiare un intero arcobaleno di verdure come le patate dolci ricche di antiossidanti, le patate bianche, le carote e la zucca. Mangiare più verdura e frutta può ridurre i marcatori infiammatori nel corpo, e ridurre l'infiammazione è la chiave per ridurre il rischio di malattia.
L'assunzione di zucchero è limitata in una dieta cheto, poiché mangiarlo fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Questo è un problema, in quanto l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue può rendere difficile per il tuo corpo rimanere in chetosi, che è la chiave per raccogliere i benefici della dieta cheto ( 9, 10 ).
I dolcificanti fanno male alla Keto? Inoltre, ci sono vari altri, che è t modello. Ecco alcuni dolcificanti che sono ad alto contenuto di carboidrati e possono causare alti livelli di zucchero nel sangue e disturbare la chetosi. Maltodestrina: Questo dolcificante è un dolcificante altamente elaborato che viene prodotto da piante amidacee come riso, mais e grano.
Se hai già il diabete, in particolare il tipo 1, ti consiglierei di parlare con un medico prima di provare la dieta keto, perché potrebbe essere necessario apportare modifiche ai tuoi farmaci e al tuo regime di insulina.
Se ti senti come se fossi dipendente dallo zucchero, potresti provare una dieta chetogenica.
Se decidi di provare la dieta Keto, una delle cose più importanti che devi conoscere chiaramente è la quantità di zucchero che puoi consumare. Il tuo corpo continua a produrre la stessa quantità di insulina quando mangi, il che dovrebbe far scendere i tuoi livelli di zucchero nel sangue, e invece il tuo corpo comincia a tirare fuori lo zucchero da tutti gli angoli e le fessure del tuo corpo dove l'ha immagazzinato.Ma la dieta chetogenica (keto), ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, può potenzialmente cambiare il modo in cui il tuo corpo memorizza e utilizza l'energia, facilitando i sintomi del diabete.
La dieta keto ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati è diventata popolare negli ultimi anni per aiutare nella perdita di peso e per prevenire e trattare le malattie croniche.Ci sono due cose che devi evitare maggiormente durante una dieta keto: carboidrati e zucchero. Se sei stato interessato alla dieta keto per un po', allora probabilmente hai sentito molto sul perché i carboidrati non sono ottimi per te e come tagliarli fuori è essenziale per una dieta keto, ma probabilmente hai sentito molto meno sullo zucchero.
Come seguire una dieta chetogenica Basandosi sulla comprensione che il carboidrato è il macronutriente che alza di più il glucosio nel sangue, l'obiettivo primario di una dieta chetogenica è quello di mantenere il consumo inferiore a quello di una dieta tradizionale a basso contenuto di carboidrati con proteine moderate e un contenuto di grassi molto alto.
Superare il limite giornaliero mangiando o bevendo qualcosa di molto zuccherato o amidaceo restituisce al tuo corpo la sua fonte originale di carburante: i carboidrati. In questo modo il tuo corpo uscirà dalla chetosi e tornerà a bruciare carboidrati, cosa che farà più facilmente.