Tuttavia, uno studio pubblicato di recente sul Journal of the American Medical Association ha dimostrato che il consumo limitato nel tempo ha portato a una perdita minima di peso e nessuna differenza nei marcatori metabolici della salute. Inoltre, la maggior parte del peso perso era peso muscolare piuttosto che grasso.
Potrei attribuire la perdita di peso all'attenersi al mio piano dietetico abbastanza precisamente nei giorni feriali, e avevo smesso di bere alcolici, ma non posso fare a meno di dare al mangiare limitato nel tempo la maggior parte del merito.
Effetto di tempo limitato mangiare sul peso corporeo e glucosio a digiuno in partecipanti con obesità: risultati di un randomizzato, controllato, virtuale studio clinico.Alimentazione limitata nel tempo, che limita l'alimentazione a un determinato numero di ore al giorno, di solito da quattro a 10 ore, senza restrizioni caloriche durante il periodo di alimentazione.
Scegli un periodo calorico regolare di 6-12 ore al giorno, iniziando almeno 30 minuti dopo che ti saresti svegliato naturalmente (cioè non con una sveglia) e finendo almeno 2 ore prima di andare a letto (prima può essere meglio). Aspetta da 3 a 6 ore tra un pasto e l'altro e non fare spuntini.
Time restricted eating (TRE) è un intervento dietetico emergente per la perdita di peso che si ipotizza di rafforzare i benefici metabolici del digiuno notturno/chetosi.
Il digiuno quotidiano è uno strumento efficace per ridurre il peso e abbassare la pressione sanguigna, secondo un nuovo studio che esamina l'effetto del tempo-limitato mangiare sulla perdita di peso in individui obesi.
Questo indica che la sola partecipazione a uno studio sulla perdita di peso (anche nel gruppo di controllo) è sufficiente per portare alla perdita di peso a breve termine e sottolinea l'importanza di includere un braccio di controllo negli studi sulla perdita di peso.Il Time-restricted eating (TRE) è un approccio di gestione del peso in cui il cibo viene consumato solo in un periodo specifico ogni giorno. La semplicità di questo approccio è attraente, ma la sua efficacia non è nota. Lo scopo di questo studio pilota di coorte era di valutare l'aderenza al TRE e i suoi effetti sul peso e sul profilo lipidico.
Tuttavia, se si mangiano cibi più calorici, non è detto che si finisca per mangiare meno con un'alimentazione limitata nel tempo. Mangiare a tempo limitato può avere diversi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, una migliore salute del cuore e livelli di zucchero nel sangue più bassi.
Lo studio clinico randomizzato ha testato il metodo 16:8 di alimentazione limitata nel tempo e ha scoperto che non era più efficace per perdere peso rispetto al mangiare durante il giorno.
I ricercatori hanno confrontato la quantità di perdita di peso nei tre mesi tra i due gruppi come risultato principale dello studio. Nonostante una buona aderenza alla dieta 16:8 (più dell'80%), i partecipanti al gruppo che mangiava in modo limitato nel tempo hanno perso in media solo 2 libbre dopo tre mesi.
La partecipazione a un programma di perdita di peso personalizzato che include una dieta controllata, una maggiore attività fisica, interviste motivazionali e consulenza sulla perdita di peso è nota per influenzare positivamente la perdita di peso e gli esiti cardiometabolici28,35,36,37,38.
Questo studio ha esaminato l'effetto di impegnarsi in un programma commerciale di perdita di peso e un programma TRE di 14 ore di digiuno metabolico ogni giorno, a partire dalla sera subito dopo il pasto della cena (programma 14:10), sul cambiamento del peso corporeo e FBG in individui con obesità.
Questo studio pilota ha studiato l'efficacia di un digiuno metabolico giornaliero di 14 ore (14:10 TRE che inizia dopo cena, uno "spuntino a digiuno" all'ora 12 e termina con la colazione 14 ore dopo) combinato con un programma commerciale di gestione del peso sul peso corporeo e sulla glicemia a digiuno (FBG) in individui con obesità.
Ma un nuovo studio ha scoperto che una forma popolare di digiuno intermittente chiamato tempo-limitato mangiare prodotto minima perdita di peso e un potenziale lato negativo: perdita muscolare. L'alimentazione limitata nel tempo (TRF) impedisce l'aumento di peso nei topi sfidati con una dieta isocalorica ad alto contenuto di grassi (HFD) 5 e riduce il peso e gli esiti metabolici nei topi già obesi.Per il redattore Lowe et al 1 ha recentemente pubblicato uno studio clinico randomizzato riportando che esteso digiuno giornaliero, o tempo-ristretto mangiare (TRE), non migliora il peso corporeo o fattori di rischio cardiometabolico e diminuisce leggermente massa magra appendicolare, un surrogato per la massa muscolare.
Un piccolo studio ha scoperto che il mangiare limitato nel tempo ha aiutato le persone con obesità a ridurre il loro apporto calorico e a perdere una piccola quantità di peso.
Time restricted eating (TRE) è una strategia di intervento dietetico emergente per la gestione del peso 1, 2, 3, 4. I programmi comuni di TRE consistono nel digiuno per 12-18 ore ogni giorno, a partire dalla sera o dalla notte 3, 5.
Mangiare "tutto il giorno" è stato suggerito di avere effetti dannosi sulla salute e sul peso corporeo, portando ad un desiderio di studiare l'alimentazione limitata nel tempo come una strategia di perdita di peso.
Obesità 27, 724-732 (2019). Wilkinson, M. J. et al. Dieci ore di alimentazione limitata nel tempo riduce il peso, la pressione sanguigna e i lipidi aterogenici in pazienti con sindrome metabolica. Cell Metab. 31, 92-104 (2020). Chow, L. S. et al. Time-restricted eating effects on body composition and metabolic measures in humans who are overweight: a feasibility study.
Per determinare l'effetto dell'alimentazione limitata nel tempo di 16:8 ore sulla perdita di peso e sui marcatori di rischio metabolico.Una tendenza della dieta chiamata "time-restricted eating", che è fondamentalmente una forma di digiuno giornaliero in cui ci si astiene dal mangiare per più di metà della giornata, sta ottenendo un nuovo supporto dagli scienziati della nutrizione. La ricerca ha scoperto che può essere un modo efficace per perdere peso e rimanere snelli - anche se non si limita ciò che si mangia.
L'alimentazione limitata nel tempo può avere diversi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, una migliore salute del cuore e livelli di zucchero nel sangue più bassi.
Gli esperti sostengono che il 'time-restricted eating' è un obiettivo di perdita di peso più raggiungibile della dieta 5:2 (immagine di stock) - è salutare per il corpo avere sei ore e più di digiuno ogni giorno.