Fruit Company
WELCOME

Auto-aiuto per la perdita di peso: I programmi di auto-aiuto per la perdita di peso sono efficaci?

I programmi di auto-aiuto sono raccomandati come una fase iniziale di trattamento a bassa intensità nei modelli di cura a tappe. Questa indagine ha esaminato l'efficacia di un programma di auto-aiuto, a tappe, per la perdita di peso.

Ricorda a te stesso, usando affermazioni di perdita di peso, che sei tu ad avere il controllo, e concentrati sulla costruzione dell'autostima. In che modo la cura di sé aiuta il tuo corpo? È stato clinicamente dimostrato che impegnarsi in una routine di auto-cura riduce o elimina l'ansia e la depressione, riduce lo stress, migliora la concentrazione, minimizza la frustrazione e la rabbia, aumenta la felicità, migliora l'energia e altro ancora. Uno studio su donne in sovrappeso che partecipavano a un programma di perdita di peso ha scoperto che coloro che erano concentrati sul processo avevano più probabilità di perdere peso e meno probabilità di deviare dalla loro dieta, rispetto a coloro che si concentravano solo sui risultati di perdita di peso 1. La cura di sé può aiutare a perdere peso? Molti programmi di perdita di peso si concentrano sulle strategie di auto-cura come parte cruciale della perdita di peso. Mentre l'auto-cura da sola non può causare la perdita di peso, favorisce i comportamenti e le abitudini che aiuteranno a mantenere un peso più sano.

Ogni giorno è un passo avanti incrementale, ogni volta che pratichi l'auto-parlato positivo e le affermazioni di perdita di peso, rafforzi i percorsi nel tuo cervello che portano a risultati positivi.

Come posso fare dei cambiamenti per aiutarmi a perdere peso?

Fare piccoli e semplici cambiamenti su cosa e quanto mangi e bevi può davvero aiutarti a perdere i chili. Scarica il piano gratuito di perdita di peso dell'NHS per aiutarti a iniziare abitudini alimentari più sane, essere più attivo e iniziare a perdere peso.

Inoltre, le persone che raggiungono i loro obiettivi di perdita di peso autodeterminati hanno maggiori probabilità di mantenere la loro perdita di peso a lungo termine 34.

Si può davvero perdere peso con successo? La perdita di peso di successo è così rara che c'è effettivamente un registro nazionale di persone che hanno perso peso con successo e lo hanno mantenuto (2). Si potrebbe scrivere un intero libro sulle ragioni per le quali le persone non riescono ad avere successo nei programmi di perdita di peso da sole. Infatti, molti libri e articoli scientifici sono stati scritti proprio su questo argomento!

Mentre questo libro di auto-aiuto potrebbe essere considerato una guida per aiutare la perdita di peso, è davvero molto di più.

Cos'è un programma di perdita di peso comportamentale?

INTRODUZIONE I programmi comportamentali per la perdita di peso comportano tipicamente una diminuzione dell'assunzione di energia, un aumento del dispendio energetico e l'utilizzo di strategie comportamentali come la definizione di obiettivi e l'automonitoraggio. L'automonitoraggio consiste nel registrare l'assunzione di cibo e l'attività fisica in modo che gli individui siano consapevoli dei loro comportamenti attuali (1).

Il programma commerciale strutturato di perdita di peso ha fornito una perdita di peso modesta ma superiore all'auto-aiuto in un periodo di 2 anni. Le altre cose che aiutano gli uomini a perdere peso più facilmente, come più massa muscolare e più testosterone, possono essere usate a tuo vantaggio quando si tratta di liberarsi di quel pericoloso grasso viscerale, ma solo se usi quei muscoli facendo molto esercizio cardio e allenamento della forza insieme a guardare la tua dieta.

Riconoscete che l'approccio che usiamo è quello di concentrare l'auto-aiuto per la perdita di peso sugli obiettivi e più sui processi che portano agli obiettivi, quindi per favore preoccupatevi di abete con la quantità effettiva di perdita di peso e più con quello che dovete fare per raggiungere quella perdita di peso.

Camminare può davvero aiutare a perdere peso?

Non è una sorpresa che camminare regolarmente possa dare il via a una grande perdita di peso, dicono gli esperti. "Il semplice movimento è ottimo per le persone", dice a SELF Albert Matheny, M.S., R.D., C.S.C.S., di SoHo Strength Lab e Promix Nutrition.

Abbiamo condotto una revisione sistematica e una meta-analisi per indagare i componenti e l'efficacia degli interventi di auto-aiuto per la perdita di peso e la loro applicabilità alle popolazioni meno favorite.

Come vedrete di seguito, la perdita di peso richiede un cambiamento mentale per avere successo e le affermazioni possono certamente aiutare a raggiungere questo obiettivo!

Tre analisi sono state eseguite sul peso helo e relativo risultato auto-aiuto per la perdita di peso un intento per trattare l'analisi ITT compresi tutti i partecipanti randomizzati i valori mancanti sono stati imputati dall'ultima osservazione - portato avanti o interpolazione lineare e i partecipanti che non hanno fatto visite di follow-up sono stati assunti per rimanere al valore basale; un'analisi ITT modificata compresi tutti i partecipanti che hanno fatto almeno 1 visita clinica dopo la randomizzazione; e un'analisi dei completisti utilizzando solo i partecipanti che hanno completato lo studio.
Questo studio in corso confronta gli effetti di un programma di auto-aiuto e di un programma commerciale sulla perdita di peso e altre misure di obesità in uomini e donne sovrappeso e obesi.

Tuttavia, l'auto-aiuto per la perdita di peso tra quelli con il più alto grado di aderenza, c'è stato un recupero di peso durante il secondo anno dello studio.

Anche se ci sono state differenze sostenute nella perdita di peso media tra i 2 gruppi per tutta la durata dello studio, la vasta gamma di grado di successo individuale in ogni gruppo e la bassa correlazione tra quantità di perdita di peso e miglioramento dei parametri biologici ha portato a differenze principalmente non significative tra i gruppi di trattamento Tabella 4. Per aiutarti a superare il crollo, ecco i nostri modi migliori, supportati dalla scienza e raccomandati dagli esperti, per praticare un auto-parlato positivo e rimanere motivati ad attenersi ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Dopo il rifiuto dell'ipotesi nulla, le frequenze all'interno di ogni categoria di percentuale di perdita di peso sono state testate contro l'ipotesi nulla che i successi fossero distribuiti nella stessa proporzione del numero di partecipanti all'autoaiuto per la perdita di peso nei 2 gruppi.

Pesare ti dà più ansia che motivazione? "Tenere sotto controllo i tuoi progressi è importante per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso", ha detto la Peeke, che presiede il comitato consultivo scientifico dei centri per la perdita di peso Jenny Craig. Tuttavia, ha aggiunto: "Se la pesatura quotidiana ti provoca più ansia che motivazione, allora non fa per te". Diversi fattori possono influenzare l'ansia e la motivazione.

Fare dei passi per migliorare la tua immagine corporea può aiutarti a perdere peso delle maniglie dell'amore e a mantenere la tua perdita di peso.

Ecco perché abbiamo raccolto alcuni dei migliori cibi da mangiare che possono aiutare ad accelerare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Se stai seguendo una dieta speciale o un certo piano di perdita di peso o un regime di esercizi, allora va assolutamente bene.

La maggior parte delle persone vorrebbe raggiungere il peso e la forma desiderati come un modo per aumentare la loro fiducia e autostima, ed è importante affrontare qualsiasi problema emotivo dietro i loro problemi di peso.

Quando non si ottiene un auto-aiuto per la perdita di peso notte di sonno, può influenzare il vostro umore e capacità decisionali, che a sua volta può rendere più difficile per voi di pensare chiaramente, fare scelte più sane e infine raggiungere il vostro peso e obiettivi di benessere, Foster dice.

Questo libro è tutto sull'auto-amore, e su come la tua capacità o incapacità di auto-aiuto per la perdita di peso di amare te stesso imposta il palco per tutta la tua vita.

Dopo tutto, "l'attività fisica è il singolo miglior predittore di mantenimento della perdita di peso e, per coloro che cercano di perdere chili, muoversi di più può aiutare a perdere il 20 per cento più peso quando accoppiato con abitudini alimentari più sane," dice Foster.

Menu aggiuntivo I migliori libri di auto-aiuto per la perdita di peso si concentrano sulle convinzioni che alimentano la sovralimentazione e l'auto-sabotaggio.