Uno studio del 2013 ha scoperto che lo yoga riparatore aiuta le persone a perdere grasso sottocutaneo. Lo yoga riparatore è stato a lungo propagandato per la sua capacità di ridurre lo stress, aiutare le persone a guarire dalle malattie e aumentare la flessibilità.
Come suggerisce il nome, questo stile di yoga "ripristina" il corpo alla sua funzione del sistema nervoso parasimpatico, che, a sua volta, aiuta il corpo a riposare, guarire e ripristinare l'equilibrio. Concedendo tempo per asana (posture o posizioni) più lunghe e una respirazione più profonda, lo yoga riparativo aiuta a suscitare la risposta di rilassamento.
Rilassa la mente e il corpo. - Calma il sistema nervoso. - Migliora il tuo umore. - Riduce il dolore cronico. - Migliora il sonno. - Migliora il benessere. - Delicato sul tuo corpo. - Funziona come parte di un piano di trattamento globale per le condizioni di salute croniche.
Lo yoga riparatore è stato a lungo propagandato per la sua capacità di diminuire lo stress, aiutare le persone a guarire dalle malattie e aumentare la flessibilità.
Lo studio è stato progettato per vedere chi avrebbe beneficiato di più: donne obese che hanno preso parte a un programma di 48 settimane di yoga riparatore, o quelli che si sono impegnati in un programma di esercizi di stretching.Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che riducendo lo stress e calmando il tuo sistema corporeo, le pratiche ristorative aiutano a resettare il tuo motore metabolico per guidare la perdita di peso.
Mentre alcuni potrebbero pensare che la giusta pratica yoga per la perdita di peso sia uno stile aerobico come l'ashtanga, il vinyasa a flusso lento o il Flow, studi recenti hanno dimostrato che forme dolci di yoga, come il restorative yoga, possono aiutare le persone a perdere peso in modo significativo.Provate il Vinyasa o lo yoga caldo per un vigoroso allenamento cardio, l'Hatha o l'Ashtanga per mantenere i muscoli e la forza, e lo Yin o il restorative yoga per rilassarsi.
La pratica dello yoga può anche aiutare a sviluppare il tono muscolare e a migliorare il metabolismo. Anche se lo yoga ristorativo non è un tipo di yoga particolarmente fisico, può comunque aiutare a perdere peso. Uno studio ha scoperto che lo yoga restaurativo è stato efficace nell'aiutare le donne in sovrappeso a perdere peso, compreso il grasso addominale.
I ricercatori non hanno ancora concluso perché lo yoga riparatore sembra essere così utile per la perdita di peso, ma una teoria è collegata al cortisolo, l'ormone dello stress. Diversi studi hanno scoperto che lo yoga riparatore era particolarmente efficace nell'aiutare le donne in sovrappeso a perdere peso, compreso il grasso addominale. L'esercizio fisico faticoso e il mangiare sano, naturalmente, hanno entrambi i loro benefici per la perdita di peso, ma la cosa interessante è che lo fa anche lo yoga riparatore.Un altro studio del 2013 ha esaminato gli effetti dello yoga riparatore su donne in sovrappeso e ha scoperto che coloro che hanno partecipato a un programma di yoga di 48 settimane hanno perso più peso in un periodo di sei mesi rispetto a quelli che hanno partecipato a un programma di stretching ma non allo yoga.
Dopo 6 mesi di pratica regolare, le circa 44 donne che hanno partecipato allo yoga, contro le 44 che hanno partecipato allo stretching di base, hanno sperimentato una perdita di peso e di grasso significativamente maggiore.
Il fatto che il restorative yoga aiuti le persone a perdere peso è una buona cosa, dicono i ricercatori, perché gli stili più aerobici di yoga possono risultare impegnativi o intimidatori per qualcuno in sovrappeso, mentre il restorative yoga è facilmente accessibile a tutti.Quali sono i 6 benefici dello yoga? Migliora la flessibilità. - Rafforza i muscoli del nucleo. - Aumenta la forza generale dei muscoli e delle ossa. - Migliora la forma fisica cardiovascolare. - Aiuta l'umore e l'ansia. - Migliora il benessere generale.
Lo yoga restaurativo ha anche dimostrato di aiutare le donne a perdere grasso sottocutaneo più efficacemente di un semplice programma di stretching, ha riferito uno studio pubblicato dall'American Journal of Managed Care nel 2013 1.
Anche se si potrebbe pensare che la giusta pratica yoga per perdere peso sarebbe uno stile aerobico, come Ashtanga o un veloce flusso vinyasa, un recente studio ha dimostrato che la forma più morbida di yoga, lo yoga ristorativo, può anche aiutare le persone a perdere peso significativo.
Una spiegazione per questa differenza nella perdita di peso può essere che lo yoga riparatore riduce i livelli di cortisolo.Quando si pratica una sequenza di yoga riparatore per la perdita di peso, può aiutare a bruciare il grasso della pancia e promuovere una sana perdita di peso.
Il restorative yoga è uno stile di yoga che incoraggia il rilassamento fisico, mentale ed emotivo. Adatto a tutti i livelli, il restorative yoga è praticato a un ritmo lento, concentrandosi su lunghe prese, immobilità e respirazione profonda.
Migliora la flessibilità e la forza. Lo yoga allunga i muscoli. - Stai più dritto. Molte pose nello yoga possono rafforzare i muscoli centrali dello stomaco e della schiena. - Alleviare i livelli di stress e di ansia. - Ridurre il mal di schiena. - Migliorare il sonno.
Il vinyasa e il power yoga sono di solito offerti negli studi di hot yoga. Questi tipi di yoga ti fanno muovere quasi costantemente, il che ti aiuta a bruciare calorie. La pratica dello yoga può anche aiutarti a sviluppare il tono muscolare e a migliorare il tuo metabolismo. Anche se lo yoga riparatore non è un tipo di yoga particolarmente fisico, aiuta comunque a perdere peso.
Uno studio del 2013 presentato alla 73esima sessione scientifica dell'American Diabetes Association ha scoperto che lo yoga riparativo brucia il grasso sottocutaneo e promuove la perdita di peso nelle donne in sovrappeso.Il Restorative Yoga è una forma di yoga che cerca di raggiungere il rilassamento fisico, mentale ed emotivo con il beneficio di oggetti di scena.
E mentre certamente può contare come una forma di attività fisica, il restorative non è un tipico yoga per la perdita di peso.