Il dessert è spesso la prima cosa da fare quando si cerca di perdere peso. Ma secondo una recente ricerca, le persone che hanno mangiato il dessert (e hanno scelto quello che avrebbero avuto all'inizio del pasto) hanno consumato cibi più sani e meno calorie in generale rispetto a quelli che hanno scelto la loro portata principale prima e poi hanno deciso il dessert.
Se lo mangi con mezza tazza di gelato, il tuo apporto di dessert sale a circa 400 calorie.Dalla cheesecake alle ricette piene di frutta, questi dessert possono essere a basso contenuto calorico, ma sono sicuri di soddisfare qualsiasi dente dolce. Dessert come Strawberry-Mango Nice Cream e Easy Peach Cobbler Dump Cake sono gustosi e semplici da fare.
Questo popolare gelato ad alto contenuto proteico si è guadagnato un seguito di culto per una buona ragione: è uno dei gelati con meno calorie, carboidrati e zucchero che troverete, specialmente per il gusto di impasto per biscotti al cioccolato.Frutti di bosco con panna montata Fai il dessert più ricco di antiossidanti combinando una tazza di mirtilli, more e lamponi e completando il tutto con un cucchiaio abbondante di panna montata leggera o di budino alla vaniglia senza zucchero.
Ma la cosa con i dessert è che sono dolci, quindi sì, sono spesso ad alto contenuto di zucchero e calorie, e non sono necessariamente i migliori per mantenere in pista con il vostro peso - obiettivi di perdita, soprattutto se si ordina uno mentre si cena fuori in un ristorante. Se stai cercando di perdere peso, una revisione delle tue abitudini alimentari è un buon modo per iniziare. Tuttavia, contiene molto meno zucchero e più proteine del gelato, e ti aiuta a ottenere una porzione sana di latticini, che è collegata a una maggiore perdita di peso e a un minore grasso corporeo tra le persone a dieta.Budino di cioccolato all'avocado. - Crumble di frutta. - Bacche assortite. - Brownies ai fagioli neri. - Granita al lampone e timo. - Arance e yogurt alla vaniglia (o gelato!) - Tartufi di avocado al cioccolato fondente. - Insalata di frutta.
Passare a cibi a basso contenuto di zucchero per il dessert vi aiuterà a perdere peso e a prevenire il diabete, tra le altre cose.
Ma potrebbe aiutarvi a mangiare meno in generale: Le persone tendono a esagerare con il gelato a basso contenuto di grassi e lo yogurt gelato perché sono meno calorici, ma le delizie hanno ancora una tonnellata di zucchero, dice Frances Largeman-Roth, una dietista registrata a Brooklyn, New York.Fatta con zucca in scatola, crema di formaggio a basso contenuto di grassi e yogurt ricco di proteine, questa ricetta è pronta ad aiutarvi nel vostro viaggio di perdita di peso.
Come dietista registrata, penso che il miglior dessert per la perdita di peso sia una porzione consapevole di qualsiasi dessert che ti piace.Il miglior spuntino per la perdita di peso sarà quello che ha meno calorie e carboidrati e contiene zero zucchero. A mio parere, bere un frullato di proteine del siero di latte è probabilmente il miglior spuntino che si possa fare, perché è ricco di proteine, povero di calorie e aiuta a soddisfare la tua voglia di dolce.
Mentre dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta, il resto è libero di scegliere. Ecco perché il mantra del mangiare-dessert è così importante: I ricercatori dell'Università di Toronto hanno scoperto che limitare completamente il cibo rende più difficile attenersi a un piano.
Qual è il dessert malsano più sano? Fragole ricoperte di cioccolato. Shutterstock. - Yogurt Parfait. Shutterstock. - Budino di cioccolato all'avocado. Shutterstock. - Bacche assortite. Shutterstock. - Brownies ai fagioli neri. - Granita al lampone e timo. - Arance e yogurt alla vaniglia (o gelato!) ... - Tartufi di avocado al cioccolato fondente.
Se amate il gelato come dessert ma non siete sicuri di potervi attenere a una porzione singola, le barrette di gelato sono una grande opzione.Puoi continuare a godere di qualsiasi tipo di caramella che ti piace - a patto che tu lo faccia con moderazione. Il nostro calcolatore di calorie permette di rispettare il tuo budget di calorie e di perdere peso, senza chiamare nessun cibo "off-limits".
Un quadrato di cioccolato fondente, un mini sandwich di gelato o un piccolo biscotto sono tutti esempi primari di un dessert quotidiano che molto probabilmente non saboterà i vostri sforzi di perdita di peso.
Lo yogurt è un dessert sano? " Lo yogurt è pieno di proteine e altri nutrienti essenziali come calcio, potassio e vitamine del gruppo B, il che lo rende una grande base per il dessert", dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e autore di The Sports Nutrition Playbook.
Mettete da parte non più di 200 calorie al giorno per il dessert, e scegliete un dolcetto che sia anche un'arma per perdere peso.
Considerando che un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, si può vedere quanto velocemente questo tipo di risparmio può aiutare a liberarsi del peso extra.
Se ti piace il dessert, dovresti assolutamente includerlo nel tuo schema alimentare anche se stai cercando di perdere peso.
Se stai evitando tutti i dolci perché hai paura che la tua voglia di dolce possa ostacolare la tua perdita di peso, abbiamo una buona notizia: se sei intelligente nelle tue scelte di dessert, non c'è motivo per cui tu non possa indulgere.Mira a mangiare un pasto equilibrato con almeno una o due porzioni di verdure, alcune proteine, cereali integrali e un po' di grassi sani (prova ad aggiungere un po' di quinoa a questa Caprese di salmone arrosto). Alcuni cibi per la cena danno una spinta in più per la perdita di peso.
Anche se può essere usato in molti modi, compresi i dolci, è meglio attenersi a piatti di rabarbaro a basso contenuto di zucchero quando si cerca di perdere peso.
Il principale principio della perdita di peso è che i cambiamenti che si fanno devono essere sostenibili a lungo termine, e questo è uno dei motivi per cui la perdita di peso può essere così impegnativa.
Dessert e perdita di peso: Le due cose non devono necessariamente escludersi a vicenda! In effetti, sosteniamo che se amate i dolci, tagliarli del tutto potrebbe far male, non aiutare, quando si tratta di perdere peso. Questo incredibile pesto di cavolo è solo 210 calorie e ricco di antiossidanti! Sì, stiamo dicendo che puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu (e comunque perdere peso).
Il burro di arachidi è l'ultimo cibo sano di conforto, e le banane sono cariche di potassio. Ma mettete questa combinazione salutare sui cracker Graham e boom, avrete questo dessert.
Questa alternativa di gelato più leggera ha davvero 75 calorie per porzione, grazie all'acqua e alle proteine del siero di latte che sostituiscono il latte e la panna tipici del gelato normale.Pesche arrostite al miele e cannella. - Gelato fatto in casa con banane congelate senza zucchero aggiunto. - Budino di cioccolato, burro di arachidi e avocado. - Biscotto al cioccolato integrale. - Gelato con due ingredienti: banana e burro di arachidi.
Per rendere le cose un po' più chiare, una singola pallina di gelato di solito contiene quasi 300 calorie e 15 grammi di grasso.Dessert, patatine, cibo spazzatura e la maggior parte dei dolci sono di solito i primi ad andare quando si tagliano le calorie. Non così in fretta, dicono gli esperti. Sia che la vostra famiglia preferisca il dessert dopo cena o un dolcetto pomeridiano, i dolci possono far parte di una dieta equilibrata, purché si presti attenzione alle dimensioni delle porzioni e si scelgano dolci più sani.
Lo yogurt, condito con granola, fragole e banane affettate è il perfetto spuntino post-cena che non ti lascerà la sensazione di pigrizia. Trova la ricetta su Averie Cooks.
Quando sono diventato un dietologo, ho chiamato la mia attività di consulenza 80 Twenty Nutrition per sottolineare che mangiare cibi più sani 80 per cento del tempo e meno sani "tratta" 20 per cento del tempo (spesso chiamato la regola 80/20) si traduce in un equilibrio sano. Questo vi aiuterà a staccarvi dalle restrizioni e dalle abbuffate e vi aiuterà a stabilire un rapporto sano con il dolce ben oltre le vostre aspirazioni di perdita di peso.Una ricerca israeliana ha scoperto che mangiare il dessert a colazione potrebbe aiutare a perdere più peso e a mantenere i chili persi. Uno degli aspetti più interessanti di questo studio è che è durato otto mesi interi.
Quando hai voglia di una ciotola di gelato, stai tranquillo sapendo che questo sorbetto a basso contenuto di grassi non è altro che latte di cocco montato e condito con mandorle e mini scaglie di cioccolato che fanno bene.
Dovresti darti il permesso di mangiare il dolce per perdere peso? Darsi il permesso di mangiare il dolce è un passo nella giusta direzione, ma non è un percorso infallibile per la perdita di peso. Quando ti stai godendo qualcosa di dolce, assicurati di evitare questi errori comuni, che possono far deragliare i tuoi progressi di perdita di peso. 1. Overdoing It "Overdoing it" può sembrare diverso per tutti.